快速「擊敗」身上肥肉的5個方法，一個月就能瘦下來！

身上的肥肉困擾你多久了？

想減肥卻沒有動力堅持下去？

嘴裡喊著減肥，口裡卻吃這零食？

信誓旦旦說要運動，身體卻誠實的躺在家裡？

每個人都希望找到最方便快捷的減肥方法，逆襲成為男神女神！

這個夏天，你找到了有效的能堅持下去的減肥方法嗎？

如果沒有找到，那麼讓小脂告訴你快速擊敗身上肥肉的4個方法？

1、晚餐一碗稀飯、一碗青菜、一顆水果

想要擊敗身上肥肉，你要控制好晚飯的食量，才能讓你身體在晚上能分解脂肪，避免肥肉的積累。晚上最好的選擇是少肉少油膩，少米飯，建議一碗稀飯，一碗青菜是最清腸胃的，晚上加餐可以來一顆蘋果或者半個火龍果，堅持一個月肚腩都會平坦下去哦！

2、遠離各種炸雞、奶茶下午茶

三餐之餘盡量避免各種高熱量食物，各種下午茶基本都是高熱量的，如果你平時有愛喝咖啡、啤酒的習慣，那麼只要戒掉，你每天就可以減少250大卡的熱量了，這相當於跑步半小時的熱量了啊，堅持一個月，你能減去2斤了。

3、每天一萬步

每天走一萬步= 消耗260大卡熱量，這個熱量能滿足你每天生活必須運動的能量平衡，是能將你每天身上多餘的熱量消耗掉，不至於長肉肉。所以平時不要偷懶，吃完飯可以走路散步30分鐘，三餐加起來就能走90分鐘了，基本步數也就達到了。

4、每天一次訓練

很多人覺得沒有場地進行訓練，其實有一些動作在家就可以進行了，比如波比跳、深蹲、卷腹、開合跳等動作，以及啞鈴訓練等都是燃脂塑形的選擇，在家每天抽出30分鐘進行，肥肉也會逐漸消失，你的身材線條會變得越來越好看。

5、每周量一下自己的體重

體重秤可以監督你的體重，讓你不放鬆對自己身材的管理，但不建議每天秤，一周稱一次可以讓你有警醒的作用，日常生活中不會放縱自己。給自己設定一個目標，比如一周一斤的速度，一個月瘦4斤，目標達到就獎勵自己一件禮物，會讓你有明確的方向，有動力去完成。

這5種減肥方法，需要你能堅持下去，一個月就能瘦下好幾斤，想要在夏天改變，自己讓身材逆襲也是有可能的。?

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