引體向上如果做錯了，訓練效果可就會非常差了

引體向上對於練背的人而言是一個很好的動作，因為這個動作可以很好的訓練我們的背部，但是有很多人都很難做引體向上。

這其中有兩個原因，第一個就是這個動作對肌肉要求很高，第二個就是因為很多人做這個動作會出錯。

很多人通常都不會去想引體向上能夠練到自己身上的哪塊肌肉，大多數情況下，他們只是想著做越多越好，他們往往去追求次數，或者全心的投入到完成目標去了。

很少有人去思考到底該怎麼完成引體。我們通常去健身房的時候，看到大多是人做引體都是這樣的，就是他們在上拉的時候脊柱會彎曲，形成一種類似於駝背的感覺。

這個姿勢是錯誤的，因為如果當你在頂部的時候都是這個姿勢的話，那麼就不能收縮自己的背闊肌，這樣的話訓練也就一點效果都沒有了。

所以我們應該改正這個錯誤，我們在上拉的時候，需要將自己的下背部往前頂，這樣做了之後我們就會自然的去挺胸，接著隨著我們將自己的身體上拉，就能很好的去縮短背闊肌並且收縮肌肉了。

那麼這是用背部的力量去將自己拉上去，另外我們還會用到的一塊肌肉就是肱橈肌了，很多人不知道肱橈肌到底在哪。

其實就是在自己手臂頂部的那一塊呈現扁長狀的肌肉，肱橈肌也是十分重要的，如果想鍛煉他們，我推薦大家做彎舉。

每個人的靈活性都不同，所以呢我們引體的活動範圍也不大一樣，我們需要找到適合自己的動作，並不能盲目去模仿別人，這樣才能練到我們的背闊肌。

既然說的是引體向上，那麼就再說一下引體向上半程動作，什麼叫半程呢？就是很多人在做引體的時候，他們的動作姿勢都是對的，但是做的時候，他們沒有下到底部。

正確的做法應該是引體上去之後，再下到最底部，並且在動作的底部我們要去盡量的拉長自己的背闊肌。

讓肌肉長時間處於一個收縮的狀態，再把自己拉上去，這樣的效率要比半程動作高出至少一倍。

其實能不能拉到最高點並沒有那麼重要，因為這不是我們的目標，當然次數和不是我們的目標，我們的目標是後縮肩膀，收縮背闊肌，讓肌肉處於刺激狀態。

所以，不要再去偷懶只做半程引體了，也不要讓這些錯誤繼續下去，如果你真的想去練背的話，請你做正確的引體向上。

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