休息不當只會讓你越來越累，8招幫你找到最佳狀態

當你面對堆積如山的工作和繁瑣的家務，而感到身體疲憊時，一定要懂得放鬆自己。休息的意義在於消除疲勞，放鬆神經，當你再次投入工作和生活時又能精神飽滿、精力充沛。可是，你會發現：睡了十幾個小時起來仍然覺得疲累；花了不少錢去旅遊散心卻沒有增加生活的激情……為什麼會這樣呢？這是因為你的休息方式不正確。

NO1.疲勞後適度「有氧運動」

寫了一天企劃案，開了一天工作會議，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運動。低強度的運動，產生的乳腺很少，且能很好地改善血液循環，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，像散步、慢跑、瑜伽等有氧運動都是好選擇。疲勞時別運動過度，強度達到八分即可，也就是脈搏保持在每分鐘120-130，運動時間為20-30分鐘。

NO2. 午睡20分鐘最解乏

如果你感覺累，可見縫插針給自己安排一個午睡。中午小憩20分鐘以下最好！10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神，讓下午的工作效率更高，並可以更好地控制自己的情緒。但如果超過了20分鐘，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺頭暈腦脹，導致下午工作精力不濟。

NO3. 及時給大腦換個檔

當你連續伏案工作很久感到疲憊時，即便不能選擇由腦力勞動轉入體力勞動來達到休息的話，如通過遛狗或散步，你也完全可以在腦力勞動之間進行換轉，如畫一幅畫，閱讀幾頁書籍，思考一下接下來要做的事，及時給大腦換個檔，同樣能放鬆大腦。

NO4.把疲勞交給按摩

累了的時候，去做個舒適的按摩吧！按摩能促進血液循環、刺激神經，解除疲乏，給人帶來放鬆和快樂。你可以選擇去美容院，也可以夫妻互相按摩，還能增加情趣。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，按摩時，要盡量放鬆，積極暗示自己正在享受，休息效果更佳。

NO5.及時宣洩不良情緒=休息

人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑鬱、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，找幾個閨密聊聊天、喝點小酒、看場電影或者盡情運動一下，都可以很好地宣洩掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放鬆。

NO6.安心享受別樣旅行

休假去旅行確實是很好的心靈雞湯。但首先要妥善安排好手頭工作，了無牽掛，其次是，尋找一個自己真正想去的地方，否則舟車勞頓，只為換個地方上網、游泳、打球又有什麼意義呢。

NO7. 學點印式呼吸、冥想

深呼吸和冥想是目前很流行的放鬆和休息方法。用手指按住你的單側鼻孔，然後用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然後換另一側重複即可。反覆練習幾次，就能有效緩解精神疲勞，這是印度瑜伽師們愛用的減壓方法。也可以選擇盤腿坐下來，只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

NO8.走出去呼吸新鮮空氣

總是呆在家裡或者辦公室只會讓你感到更加疲憊和睏倦。走出去，做深呼吸，沐浴在陽光下，並做一些伸展運動。這一定可以讓你重新獲得活力。慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。

TIPS：千萬不要這樣休息

× 累了就該運動。在身體很累時去健身，根本起不到放鬆身心的目的，反而可能誘發健康隱患！因為生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患，一旦遇到身體特累又堅持劇烈運動，很可能就成為一個導火索。

× 躺著、坐著不動=休息。如果一個腦力勞動者，雖然是坐著或躺著，但是還在那裡動腦筋繼續思考問題，那就不算真正的休息。更何況上班時已經長時間坐著了，休息時還是同樣的姿勢，反而可能越來越累。

× 休息的時候要盡情娛樂。如果打遊戲、K歌、跳舞、看電影、打麻至深夜或通宵，不僅不能達到休息、放鬆目的，還會損耗人的精力。而且像這種缺乏有新鮮感的休息方式，也會讓人對一成不變的生活感覺厭倦，從而產生心理上的疲勞。

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