經常運動怎麼就是瘦不下來？原來是用錯了方法！

運動減肥是綠色減肥方法，一直受到大家的喜愛。但是，有些減肥人士用的減肥方法並不能夠達到減肥的效果。因為他們用了錯誤的減肥方法，這樣不僅達不到還有可能導致身體變形。

一短時間運動減肥：

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。因此短時間運動減肥是起不到作用的。

二爆發力運動減肥：

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發達粗壯。用此種爆發力運動減肥方式是不會讓您擁有苗條的身材的而且還會會越練越「粗。

三高強度運動減肥：

做高強度運動時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因此在缺氧環境中，脂肪不能被利用，而且糖酵解還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如乳酸，降低人體運動耐力。同時人體血糖水平也會降低，而血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減肥是不利的。

想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。而以上介紹的錯誤的減肥方法大家都應該避免

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