下胸的訓練動作，其實並不只有下斜卧推，還有這個

對於胸部肌肉的強化訓練，我們有很多人都是非常熱衷的。因為胸肌對於我們來說，它是一塊門面肌肉，很多時候別人看你練得好不好，練得壯不壯，首先看的就是你的胸肌。

並且，胸部肌肉的力量，在我們的日常生活中用得還是很多的，不管是提起重物，還是舉起重物，我們都需要用到自己的胸肌力量。

既然胸肌非常的重要，不僅能撐起門面，還在日常生活中有大作用，那我們該如何去強化自己的胸部肌肉呢？

很多人在進行胸部肌肉強化的訓練中，都會把胸肌分為胸上部，胸中部以及胸的下部去訓練。

對於胸上部的訓練，很多人都會採用上斜的杠鈴卧推，這個訓練動作的確是一個非常好的胸上部訓練動作。對於胸中部的訓練，就有很多種訓練方法，杠鈴平板卧推是最常見的。

而對於我們胸下部的強化訓練，很多人可能會採用杠鈴的下斜卧推，並且覺得杠鈴的下斜卧推是最好的強化胸下部的動作。

但是實則不然，對於我們很多人來說，胸下部最好的訓練動作，其實並不是所謂的下斜杠鈴卧推。而是咱們在公園裡面的雙杠上都可以做的雙杠臂屈伸。

之所以說雙杠臂屈伸是最好的下胸訓練動作，是因為我們在做雙杠臂屈伸的時候，自己的胸肌下部可以得到非常好的刺激，並且這個刺激是非常深的。

這當然不是絕對的，只是對於很多人來說，雙杠臂屈伸的訓練效果的確是要優於下斜的杠鈴卧推，我們很多人在做杠鈴的下斜卧推時，自己的下胸並不能感受到很好的發力。

而我們在做雙杠臂屈伸的時候，只要我們能把自己撐起來，我們所有人幾乎都是可以去感受胸下部發力的。

所以，如果我們在做杠鈴的下斜卧推時，沒有感受到自己的下胸發力的話，在這種情況下，就應該果斷把下胸的強化動作，從杠鈴的下斜卧推換成雙杠的臂屈伸。

那我們該如何去做好雙杠的臂屈伸呢？接下來，咱就給大家簡單的介紹一下這個雙杠臂屈伸的動作要領。

首先，咱們要把自己的雙手撐在雙杠上面，起始狀態應該是讓自己的手肘伸直的，然後向下的過程中。

向下至自己的手肘大約成九十度即可，自己的身體可以略微的前傾，讓自己的胸下部充分的伸展。

然後，在向上的過程中，要穩住自己的核心，控制自己的身體不要亂晃，通過下胸以及手臂的發力，去讓自己回到初始狀態即可。

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