想提高自己的卧推成績？那麼你應該需要知道這些
要我來說，沒有什麼動作，沒夠比卧推更有效的鍛煉到胸部了，對於許多人來說，在做卧推時可能只是注重把杠鈴舉起來。
而且為了達到次數，將動作過程做得很快，這樣是不能讓你有很好的效果的。
可能大家都遇到過這種情況，覺得別人卧推的重量怎麼就那麼重，自己卻沒有能力舉起更重的重量。
其實只要你細心觀察，就會發現那些能夠做很大重量的人，都有比較完美的啟動姿勢。
我不是說你做較輕的重量就不好，你可能會覺得大重量容易讓關節受傷，而且輕重量的練習。
只要讓胸肌充分收縮伸展了，一樣可以有很好的訓練效果，這是另一回事，不是今天的主題。
我現在要講的，是如何可以更好的讓你有一個好的狀態，能夠推起更大的重量。
這就需要我們注意我們的雙腳的位置，以及腿部的力量的控制了，這也是那些能推起更大重量的人的共同點。
如果你的預備姿勢都沒有準備好，你的動作一定會大打折扣，所以要從腳部的位置開始，這是因人而異的，對於小腿長度不同，腿部以及臀部活動度不同的人來說，都有區別。
力從地起，在舉起杠鈴時，我們要從腿部發力驅動開始，首先要調整好雙腳的寬度，你的雙腳打開得越寬。
在做動作時就越穩定，對於小腿比較短的人來說，你的雙腳距離可能就越寬了。
在腳部觸地時，如果可以，就讓你的全腳掌都貼倒地面，讓你的腳掌與地面有良好的壓力，一般我們在做的時候，小腿都會往後去，這樣你的大腿肌肉會繃緊，產生好的張力。
當然不能讓小腿往後太多，因為小腿往後到一定程度後，大腿的張力就不會增加了，再往後也不會有什麼效果。
而且容易讓你的腳後跟抬得過高，腿部的驅動就不太好，這樣就會讓身體的穩定性降低。
運用腿部驅動，你會有更好的力量，更加穩定的推起杠鈴，要注意躺在板上時，我們的臀部是位於膝蓋上方的，在發力時，不要讓腳後跟蹬地，這樣會讓臀部抬起。
如果臀部抬起來了，身體會變得不穩定，要用我們的腳趾或者前腳掌去發力蹬地，盡量將力量往腳後跟蹬過去，這樣就可以避免臀部的抬起了。
一定不要讓小腿懸空，特別是在推起杠鈴後，這會突然讓你沒有良好的固定，根據個人的情況，找到合適的位置，盡量讓膝蓋超過小腿，腳掌撐地施加壓力，讓你的背部有更牢固的穩定點。
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