夏季減肥最適合的運動，瘦得很快！

天氣炎熱，人們對運動也是越來越冷淡。而夏季運動，大概沒有比游泳更加愜意的了，涼爽舒適的同時還能高速燃脂。游泳作為最有效的減肥方法之一，不同的泳姿鍛煉的身體部位不同，因此選對泳姿則顯得尤為重要。

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為什麼說游泳減肥效果好？

游泳之所以減肥效果好，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。讓身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

不同泳姿練出不同身材

1、自由泳——重塑四肢線條

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練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。有「蝴蝶臂」的MM可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿也可以選擇自由泳，修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

2、蝶泳——倒三角身形

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游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，是想練出寬闊臂膀的男士的好選擇！同時蝶泳以腰部來牽動身體，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳——緊實大腿

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蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

4、仰泳——消除腹部贅肉

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仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，還可鍛煉腿與腰部的彈性。

游泳的三大好處

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1、提高肌肉質量

游泳是一項全身參與的運動，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

2、能改善關節

隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震蕩就越小。

3、有益心血管健康

游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性。

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