一日三餐要怎麼吃才能瘦下來？

很多人喜歡在吃美食的同時，卻又希望不要胖，想必這是很多人都想要的。但是有些人為了減肥節食，其實這對身體傷害是蠻大，想要健康減肥除了運動之外，飲食也是需要把控好的。

1.早餐怎樣吃減肥？

早餐對於我們一天當中是很重要的，所以早餐不能不吃，而且要安排的合理。

一般早餐的進食時間為早上的7點-8點。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麵包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。

除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

2、午餐怎樣吃減肥？

午餐也是不容小覷的，一天的工作、學習都得靠午餐來補充能量，所以午餐一定要吃好。

建議午餐最佳的進餐時間為12點到14點這段時間。

吃什麼最好呢？

午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。

這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，午餐最好不要吃油炸類的食物，熱量是很高的，不利於減肥。

3、晚餐怎麼吃才能減肥？

很多人為了節食減肥，往往不吃晚餐。其實這樣是不對的，晚餐可以盡量少吃點，但是不能不吃。

晚餐的最佳時間是在17點-19之間，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

而且值得注意的是，晚餐進食要盡量清淡些，不要吃太過油膩、重口味的食物，特別是高脂肪的食物，還有甜食，這些都比較消化，而且晚上一般不去哪裡。

如果以上三點你能做到，瘦下來不是問題！

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