6種方法，讓你的腹肌線條更明顯

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不得不說

同一組身材

有腹肌vs沒腹肌

這差距真的是太大了

腹肌的作用

就是整個身材畫龍點睛的一筆

如果能讓腹肌線條更明顯

你的身材絕對會大有改變

送給小夥伴們6種方法

增加腹肌的線條感

1 每周2-3次有氧

在增肌期

做少量的有氧並不會掉肌肉

它的目的是減少脂肪增長

建議每周2-3次

每次20分鐘左右

2 每周4次腹部訓練

想要讓腹肌存在感更強

最好的辦法就是多練

腹肌比較耐疲勞

每周訓練4次完全沒問題

建議每次4-5個動作

3 增加負重訓練

如果你的腹肌足夠厚實強壯

即便肚皮上有一些脂肪

也難以掩蓋它們的線條

多做一些負重卷腹、繩索卷腹

使用10-12次的重量

4 多練側腹部

前鋸肌、腹內斜、腹外斜肌

這些肌肉光靠卷腹可練不到

多照顧一下它們

你才能練出有模有樣的腹肌

5 多練下腹部

下腹就和上胸部一樣

如果你不去練它

真是一點都沒有

多做一些下腹部訓練

把最後兩塊腹肌炸出來

6 晚上少吃精細碳水

在晚上、休息日

少吃精細碳水化合物

比如糖果飲料

甚至是饅頭米飯

因為它們消化吸收快

如果吃太多又不能及時消耗

很容易會轉化成脂肪堆積

用糙米意麵

紅薯土豆替代它們

飲食訓練做到位

想不出腹肌都很難

END

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