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經常感覺很疲倦,沒勁兒,怎樣讓自己更有活力?

"經常感覺疲倦,沒勁兒,這是夏天特有的情況么,感覺做什麼都效率低下啊!"

"你們年輕人就是不注重鍛煉,還經常熬夜,要說每天都精力充沛,那就是太陽打西邊出來了。"

"啊,你每天都運動啊!你不是很忙么?"

"忙也要運動啊,人一運動精神狀態都不一樣了。"

感到疲倦和精力耗盡的原因可能很簡單,比如睡眠不足或者工作壓力很大,也可能是更複雜的原因,比如患有慢性疾病或接受慢性病治療。一般來說,這種狀態是可以改變的。

試試這些能讓人感覺更有活力的事。


1.注意自己的飲食

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圖片來源於網路

成年男性每天約需要攝入2100千卡的熱量,成年女性約需要1800千卡的熱量。確切的熱量取決於年齡、體重和身高。

但是能量不僅僅是熱量的多少,這也關係到他們的質量。有些食物提供能量,但幾乎沒有營養價值。建議還是少食用。比如說糖果、薯條、薯片等。

但是,當你感到疲勞、急需補充能量的時候,你想在飲食中加入哪些特定的食物呢?

蔬菜水果和堅果沙拉

哈佛的專家建議食用"低血糖指數"的食物,其中的糖在身體里會緩慢分解,幫助我們保持更長時間的警覺。

這些食物包括全麥、堅果和一些水果,尤其是葡萄、蘋果、橙子、桃子、梨,以及富含纖維的蔬菜和豆類,包括豌豆、豆類和綠葉蔬菜。

研究也表明香蕉是一種很好的能量來源。例如,發表在《公共科學圖書館·綜合》的一項研究表明,在騎自行車的人身上,吃香蕉比運動飲料能更好地維持能量,幫助新陳代謝的恢復。

多喝水

感覺不舒服的時候,確保身體不缺水也很重要。疲勞可能是脫水的癥狀,所以多喝水可以幫助緩解疲勞的感覺。注意,感覺渴的時候,身體已經處於缺水的狀態了。

喝點咖啡

哈佛醫學院報告的作者解釋說,咖啡因,自然存在於咖啡、茶和可可中,可以幫助人們提高注意力,保持精力。


2.做一些輕鬆的運動

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運動可以讓人分泌"多巴胺",讓人感覺興奮。感到懶散時,可以起身做一些輕鬆的運動(比較可行嘛)。

最近的一項研究對數百名參與者進行了長達15年的研究,證實每天做半小時的輕有氧運動可以幫助你保持健康,並帶來長遠的好處。

1)跑步,可以每天跑步半小時。

2)瑜伽、冥想,它們可以幫助你抵禦壓力和疲勞。去年的一項研究發現,經常練習冥想和瑜伽的人似乎有更好的免疫系統,在面對壓力和焦慮時也有比較強的應對能力。

一項關於瑜伽對健康益處的研究綜述也得出結論,瑜伽可以提高在高強度領域工作的人的抗壓能力,同時能減少焦慮,改善抑鬱癥狀。

當然還有打籃球、游泳等運動,只要你願意,運動項目永遠都不會少。


3.保證充足、高質量的睡眠

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最後,確保你在晚上有足夠的高質量的睡眠,以確保自己能在一整天的勞累中恢復過來,防止疲勞。

一般來說,成年人每天睡6~8小時為宜。中老年人則可以在這個睡眠時間上減少一些。

為了睡個好覺,我們應該養成健康的習慣。這包括每晚在大致相同的時間睡覺,每天早上在大致相同的時間起床。平時如果經常加班睡眠不足的話,可以在周末多睡一會兒來補個覺。

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