想要變成衣架子，沒有寬肩怎麼行？1個動作教你輕鬆練肩

健身房中很多人都通過啞鈴側平舉這個動作來鍛煉肩部的三角肌，所以這個動作成為了我們肩部訓練中不可缺少的訓練動作。今天我們就來講解一下做啞鈴側平舉的注意要領。

首先選擇一個你合適重量的啞鈴來完成這個動作。注意我們的動作要領，當你拿起啞鈴抬到頂端時實際上會明顯感受到有啞鈴向下倒水的一種感覺，這樣才會更加集中的刺激到三角肌的中束。

如果你進行平舉，實際上更多的帶動到的是你的肱二頭肌，所以大家抬到頂端時手腕要有向下的感覺，再者就是我們的肘在這個動作中要盡量抬高，很多人在做這個動作的時候會發現腕關節高於肘關節，這就會造成手臂有太多的發力。

還有更需要注意的一點，很多人進行這個動作時手臂的肘關節的角度保持不一樣，這樣雖然沒有什麼問題也沒有錯誤，但從力學的角度來看，我們手肘打的角度更大一點則從力到支點的距離就更長。

如果你角度越大力距越大那麼對於你肌肉的刺激會更大，所以在你能力可及的範圍內可以做標準的形式的情況下建議角度稍微大一些。再者很多人做這個動作時會出現向前圓肩的現象。

在做這個動作之前我們可以做一個預備動作，把你的肩略微的後引，這樣的話就能更好的把力量針對於三角肌的中束去做訓練。很多人選擇了不合適的重量，當重量過大時膝蓋就會彎曲給他一個更大的力量把重物舉起，或者舉不起來到一半就停止。

這樣是無法達到很好的鍛煉效果的，所以要選擇一個合適的重量，在整個動作向下的過程中要努力去控制，不要下降的太快，自由落體的下降實際上對肌肉是沒有任何鍛煉的，我們要做到不讓力量去控制你而是你去控制力量。

最後一點是我們下降後結束的位置，很多人下降之後就放在了大腿上 實際上肩部就得到了休息，這樣不需要任何一個肩部的緊張發力，這是不可行的。

我們應該當你下降到距離腿有一定的距離且還能感受到肩部緊張感的這樣的距離時就再去完成下一組，重複循環。

這個動作不止適用於男生，女生也可以練這個動作，會對於溜肩有一定改善，當你的肩膀可以撐起衣服時候，自然就會穿什麼都好看啦，希望這篇文章對你們有幫助。

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