熱身可以避免運動風險，但是熱身的正確順序你知道嗎？

在我們開始鍛煉之前都需要通過熱身讓你的身體做好一個準備的活動，給你的身體一個明確的信號去開始運動。一個完全的熱身能讓你避免在鍛煉過程中可能受傷的風險。

人身體的關節在活動的過程中會分泌一些滑液而起到潤滑的作用，這是保護你不去受傷的一個非常好的自我保護的措施 。

那麼鍛煉之前怎麼活動關節以達到保護自身的效果呢？我們要按照從上到下的順序活動身體的關節。

首先要活動我們的頸椎即頸部的關節，通常通過向左向右向前向後的搖擺，次數至少5次但是越多是越對鍛煉有益處的。

接下來是常用的擴胸運動，進行5到10次。這樣做的原因為了打開我們的胸腔，讓我們在運動時攜帶更多的氧氣，能夠更順暢的呼吸。

活動完胸腔之後要重點關注肩關節的熱身。可以360度的旋轉的肩關節是一個活動性非常大的關節，同時活動行非常大的結果就是非常容易受傷，所以肩關節的活動一定要充分。

首先我們可以進行一個肩部繞環的動作去鍛煉熱身肩關節，注意每一次繞環的動作要盡量比上一次幅度大，這樣能使肌肉更好的拉伸，然後進行反向繞環，每一個方向同樣做5到10次。

接下來我們可以選擇一個小小的道具，比如我們健身時帶的水壺，進行我們的肩關節以及整個上身肌肉鏈拉伸的熱身的活動。

我們將水舉過頭頂，向一個方向去做旋轉，這個旋轉會藉助到你整個腰椎活動，包括你的髖關節和腰底的位置都會得到一個拉伸，你後方的腰方肌等也都可以得到一個很好的熱身效果。

有很多人想訓練下肢的力量 和練習翹臀，這時候髖關節靈活度對於這樣的訓練起了非常重要的作用，我們可以進行腿部繞環的動作，每一條腿做5到10次，當感受到熱身的狀態後再換另一條腿重複相同的動作。

接著進行膝關節熱身 ，以前我們經常接觸的膝關節繞環的動作，從現在的康復理念來講是一個非常不科學的熱身動作，我們的膝關節周圍被各種韌帶所包圍，在運動中我們要避免用韌帶去做撐拉，反之我們可以通過做深蹲達到膝關節的熱身。

最後是踝關節的熱身，如果不是進行跑步等的運動我們的踝關節基本運用不到，我們就可以少做幾組關於踝關節轉繞的動作。

完成這些後我們的身體從上到下都會被喚醒處於激活狀態更好的幫助我們開始一天的訓練。

謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！