想養成「好」習慣，就不能錯過這篇文章
文|Trainer北
小夥伴們大家好，我是皮皮蝦號的番茄番茄，今天，我要跟大家分享的書是《堅持，一種可以養成的習慣》。
你想過減肥、想過攢錢、想過戒煙等等，對不對？
但結果統統是半途而廢，是不是？
你可曾想過，要將好習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。
那麼，這個正確的方法是什麼呢？請務必聽完今天的內容——
今天的分享分為三個部分——
首先，我給大家講兩個同樣普通，卻有著迥然不同命運的上班族故事，先看第一個，沒耐性的吉田先生。
吉田先生對於網路的發展動向非常敏感，他精力旺盛，充滿挑戰精神。
2003年，開始流行用電子報做傳送信息的工具，吉田先生也跟上了這股潮流。
他以自己的專業領域「業務力」為主題發行電子報，最開始的目標是每天都發行。
他持續做了一星期電子報，後來因為工作繁忙而加班，於是改為隔日發行，後來又變成了三天發行一次，最後，因為覺得大麻煩乾脆放棄了發行電子報的想法。
到了2004年，吉田先生又跟上了寫個人博客的潮流，決定每兩天發表一次自己的業務活動日誌。
一開始他覺得很新鮮，所以持續發表了三周左右。
漸漸地，更新內容的頻率降低，到了第二個月就完全不再更新了。
同樣地，他也跟上了2006年社交網站的風潮，很早就到日本最具代表性的社交網站miX1i註冊，聯繫了高中時代的夥伴、工作上的朋友，總共增加了將近一百位聯絡人。
不過，後來他又感覺膩了，最近也都不再登陸網站了。
到了2009年，吉田先生又加入了大家熱衷的「推特」 。
他認為「推特」發布的訊息字數比博客少應該可以堅持下去，結果，跟以前一樣，他登陸網站的次數逐漸減少，三個禮拜後就不大更新，最近也幾乎看不到他的留言了。
第二個，能持續的新井先生
吉田先生的同事新井先生，在2003年時也和吉田先生一樣工作之餘彙整時間管理的技巧，並發布電子報。
由於事先就認識到每天發布的的話工作量太大，所以他將目標設定為一周發布三次。
雖然第一個月只有三十人訪問，但卻收到了讀者感謝的留言。
有恆心的新井先生年總共發出一百六十份電子報。
一年過後，他他獲得了讀者的好評，甚至有「粉絲」上門請教，而新井先生對讀者的提問都能夠仔細地回答。
到了第三年，有讀者為了提高個人的工作效率，委託新井先生擔任他的個人諮詢顧問。
當時，公司允許員工在外經營副業，因此新井先生開始電話做兼職諮詢工作，每個月僅收五千日元的諮詢費。
這時，新井先生初次嘗到獨立接案的喜悅。
第五年時，某商業雜誌向新井先生髮出邀請，想就時間管理這一主題採訪新井先生。
雖然採訪稿只有小小的篇幅，也沒有登出受訪者的照片，不過，能登上雜誌媒體已經是他意料之外的收穫了。
採訪的效果慢慢「發酵」後，新井先生接到的個人委託諮詢案也增加了。
再加上客戶口耳相傳，即便每月的諮詢費提高到了三萬日元，也能吸引十多個客戶。
新井先生利用電子報介紹諮詢案件與客戶的諮詢過程，內容深得讀者好評，讀者的人數漲到了一萬三千左右。
到了第七年，某家大出版社的編輯前來約稿，希望能把新井先生的電子報整理成書籍出版。
由於電子報的總發行量共有一千多份，所以書的內容十分充實。
對於新井先生而言，出版書籍曾經是他的夢想，所以他二話不說就答應了。
三個月後，新井先生的書陳列在了書店的書架上。
從那時起，所有的事情一下子運作得很順利。
有讀者委託諮詢，也有公司委託新井先生舉辦演講、研習課程等。
另外，電子報的讀者人數也躍升到三萬二千人，這時也出現了企業的廣告委託。
甚至，有三家出版社主動提出希望出版新井先生的第二本書。
當時新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕了，但是後來他覺得這是他的才能和價值所在，因此新井先生辭掉公司的工作，自行創業。
獨立創業讓他的收入遠高於以前上班族的收入。
聽完這兩個故事，我們先來對號入座一下，你覺得自己是吉田還是新井呢？
不管你是誰，反正我是吉田。
那麼，你是想做沒耐性的吉田，還是能持續的新井呢？
我想你的回答肯定是後者，因為在新井先生身上，我們看到了習慣通過「複利」產生的驚人結果，這就是習慣的力量。
接下來，我們還得了解三點跟習慣有關的知識，正所謂「知己知彼，百戰不殆」。
第一點，造成我們凡事只抱著三分鐘熱度的罪魁禍首叫「習慣引力」，習慣引力類似地心引力，具有阻礙人們形成習慣的強大阻力，它包括兩方面：對抗新變化與維持現狀。
也就是說，在我們費盡心思養成一個新習慣的同時，「習慣引力」會一邊對抗這種新的變化，一邊會維持現狀，其威力可想而知。
第二點，不同類型的習慣需要不同長短的時間周期去培養，行為習慣，比如要養成閱讀、寫日記這樣的習慣，30天就可以固定下來；身體習慣，比如長跑、早起等就需要90天；思考習慣，比如邏輯思考能力、創意能力等則需要長達半年的時間。
第三點，培養習慣要遵守三個原則，分別是不要同時培養多項習慣，鎖定一項即可；行動規則越簡單越好，有效即可以及不要太在意結果。
第四點，習慣的三個階段以及相應的對策
反抗期指的是第1天到第7天，特徵是馬上就想放棄，42%的人會失敗，對策是以「嬰兒學步」開始以及簡單記錄；
不穩定期指的是第8天到第21天，特徵是會被預定事項或他人影響，40%的人會失敗，對策是行動模式化、設定例外規則以及從十二個「糖果型」開關（獎勵、被稱讚、遊戲、理想模式、儀式和去除障礙）和「懲罰型」開關（損益計算、結交朋友、對大眾宣布、處罰遊戲、設定目標和強制力）中任意選取進行組合；
倦怠期指的是第22天到第30天，特徵是會逐漸感到厭煩，18%的人會失敗，對策是增添新的變化因素以及計划下一項新的習慣。
知道了這麼多就想過好這一生，你也知道不可能，因為我們缺乏的是踐行，下面，我以文中E先生的故事——早起：把成長視覺化為例進行操作層面的演示——
習慣內容：每天早上七點半上班
目標：六個月後,工作效率提高30%,每天晚上七點下班,在家吃晚飯，讓家庭氣氛和諧美好。
三年後：早上五點起床、跑步,然後與太太、小孩悠閑地享用早餐
反抗期的對策
①以「嬰兒學步」開始
每天七點起床
晚上12點睡覺
②簡單記錄
每天在家裡的日曆上填上「O」和「X」。
填寫上班時間和下班時間。
不穩定期的對策
①逐漸提高門檻
第4、第5周:八點上班(六點半起床)
第6、第7周:七點半上班(六點起床）
②模式化
早上六點起床、晚上十一點半睡覺(晚上八點前下班)
③設定例外規則
深夜回家、聚餐時:跟往常一樣九點上班
④設定持續開關
對部下宣布上班時間(對大眾宣布)
每周進行一次早晨會議(強制力)
請太太配合睡覺、起床的時間(結交朋友)
如果沒做到就付給太太1000日元(處罰遊戲)
穩定期的對策
①遵守自己設定的門檻
每天早上一定要七點半上班(六點起床)
②享受小成長
確實感受到工作效率的提升
把工作時間的變化視覺化
倦怠期的對策
①添加變化
給自己買書，一天一本（獎勵）
②計划下一項習慣
培養傾聽的習慣
有一句話說的極好——這是別人的故事，那麼自己的呢？來啦——
習慣內容：每天早起寫100字
目標：三個月後,列印裝訂，送給三位朋友。
三年後：出書《一個寫作教練的踐行之路》
反抗期（第1天到第7天）的對策
①以「嬰兒學步」開始
每天5點半起床，寫50字
晚上10點半睡覺
②簡單記錄
每天在家裡的日曆上填上「O」和「X」。
不穩定期（第8天到第21天）的對策
①模式化
早上五點起床開始寫、晚上十點睡覺
②設定例外規則
在學校住宿時6點起床開始寫，11點睡覺
③設定持續開關
在洋蔥閱讀法群#Aha#打卡(儀式）
對皮皮蝦戰友宣布早起寫作計劃（對大眾宣布)
如果沒做到就付給妻子10元(處罰遊戲)
倦怠期（第22天——第30天）的對策
①添加變化
做到一天買一本書(獎勵)
②計划下一項習慣
培養閱讀的習慣
今天的分享到此結束，感謝小夥伴們的聆聽，真心希望你能從中受益。
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