睡前趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，長壽20年！

說到瑜伽，每個人都會認為這是一個年輕女孩的洋娃娃。事實上，瑜伽中的一些運動特別適合中老年朋友，如糖尿病、高脂血症、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，以及常見的鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰痛等疾病。等等。通過瑜伽練習可以緩解和治癒，使瑜伽在世界範圍內流行起來。

它是印度的精髓

瑜伽是一種古老的養生技術。根據對本世紀初發掘的古代印度教遺址的考證，早在5000年前，Mohenji Daro就開始了印度古代的勞動人民練習瑜伽。

在印度的森林深處，經常有苦行僧的跋涉，在陰涼處或在春天的邊緣盤腿坐著。雖然它們依靠全年覓食，但他們的生活條件極其惡劣，但他們的壽命往往比普通人高。他們中的一些人，儘管他們已經60歲多了，但仍然非常聰明和精力充沛。據說「他們的生命源泉源自瑜伽。」

自1976以來，印度將瑜伽應用於診所，並在心理學、神經病學、解剖學、再生醫學、外科學和婦科學方面進行了廣泛的研究。對10000例患者的治療結果進行調查，發現絕大多數患者有「令人難以置信的改善和康復」。

世界上最古老的瑜伽老師。

瑜伽可以讓人們保持年輕和健康。在印度，一位教瑜伽超過70年的老師被證明是Dinis的世界紀錄，並成為最老的瑜伽老師。96歲時，她看上去精力充沛。她說這就是瑜伽的力量！

睡覺前10分鐘，跑步1小時

現在很多中國的中老年朋友都練瑜伽。據中國新聞網報道，湖北襄陽一位75歲的祖母康紅穎已經練瑜伽14年了。康光穎41歲，患有嚴重頸椎病和肩周炎。練瑜伽後，他沒有身體上的問題，身體也越來越好。他還創辦了高級大學瑜伽班！

今天，請瑜伽大師為大家選擇4個動作。這很簡單。在地板上看電視，鋪墊子，或者在床上呆上10分鐘。

每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，而且還可以達到按摩身體內髒的效果。受過良好訓練的人會成為慢性疾病的絕緣體。

01、貓拉伸型

睡覺前10分鐘，等於跑步1小時！一天一次，長壽20年！

實踐：

你的手和上身儘可能接近，伸展肩部和整個下背部脊柱。

效果：

伸展上背部和中背部，打開肩部關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱和經絡，尤其是心包，刺激肩胛骨的肌肉，減輕肩部和背部的疼痛。

2、蝶式

睡覺前10分鐘，等於跑步1小時！一天一次，長壽20年！

實踐：

之所以稱之為蝴蝶式，是因為這種動作是模仿蝴蝶翅膀的慢振動。練習時，坐在地板上或床上，保持雙腳直立，保持上身直立，雙手雙腳併攏，讓腿上下擺動，每天做五分鐘。

睡覺前十分鐘，等於跑步一個小時！一天一次，長壽20年！

蝴蝶式也可以簡化：兩隻腳互相對峙，上身向前傾超過10秒。重複三到五次。根據你自己的能力來調節動作的力度即可。

效果：

促進血液流向背部和腹部，有助於消除尿路功能障礙和坐骨神經痛，可以舒展脊柱和腰部，舒展腿部的內韌帶，有效地刺激腎上腺，並可以通過腿部、子午線來刺激肝臟。N、腎臟、腰部對男性前列腺具有保健作用，也可調節不規則的女性生理。

對於女性來說，蝶泳的風格也有著非常重要的作用——清理身體內的「健康角落」（骨盆），而且鍛煉身體中最困難的部位——臀部，

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