減肥3個月從130斤到93斤，親身經歷分享，如何科學減脂！

我可能不是最專業的但是我肯定會用心給大家分享我的故事經驗！

鼓足勇氣發了健身前最胖的照片現和在對比.今天和大家說說我的個人健身減肥經驗過程:

從136斤到93斤，體脂從35到17.9的變化。看對比圖就知道發生了多大的變化了

應該很多人和我一樣從小就沒有馬甲線，就是屬於那種偏胖體質，如果不刻意意識到減肥估計是瘦不下來的那種，真正開始有用的減肥是從大三開始的。

圖一前面那個照片是我最胖的時候我最不願意拍照和買衣服的時候今天拿出來是想告訴大家，胖子真的都是潛力股，真的是不瘦下來永遠不知道自己原來這麼美，現在出去買衣服都會說我是衣架子！

總結了大家經常問我的問題，都是自己的經驗，回答的如果不好你們一定要多多包涵

健身日記減肥減脂吃這些

健身減脂怎麼吃

1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃。

2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

4、食物不要太單一，長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

5、適合減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

6、切記所有油膩，油炸的食物，如火鍋，串串等！

適合減脂的運動

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的，因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。

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