有多少人忽略練腿「頭重腳輕」？男人練腿，好處意想不到

許多在健身房的男性健身愛好者們都不太喜歡練腿導致了現在健身出現一種很普遍的現象就是上身很塊，下身就很普通的現狀，針對這種現狀，我想說的是是個男人就一定要練腿，會有很多想不到的好處滴！下面我為讀者略談一下如何在健身房練腿！

其實我們在健身房很多器械都是去練大腿部位的肌肉的，比如股四頭肌股二頭肌等等，然後其餘部位的肌群就需要我們自己去做一些徒手動作適當的可以藉助器械去健身，下面給大家說一下練腿的一些注意事項！

練前熱身：大多數健身初學者都喜歡一到健身房就去跑步機跑步熱身，對於練腿來說跑步一種熱身方法但是跑步之後腿部肌肉會乏力所以我建議大家練腿的話熱身用跳繩或者弓箭步換腿跳（因為練腿的時候會有負重弓箭步行進這個動作）.

這樣會讓表皮毛細血管快速慢熱對你後面的訓練有很大的幫助。練腿最重要的動作就是深蹲（我也喜歡深蹲甚至有些時候練腿只做深蹲但是組數跟重量都會上去）深蹲不光光對大腿肌群的訓練很到位而且針對你的臀大肌還有很大的刺激！

深蹲對於初學者一定要保證姿勢的正確不要一開始就去嘗試大重量覺得自己OK沒問題這樣你就錯了，深蹲對動作的要求很嚴格你如果動作不規範對你的膝蓋骨盆腰椎脊柱的傷害都是不小的，所以一開始一定要把動作規範.

下面我給大家講一下深蹲的要領，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，倆腳分開大致與肩同寬可以略寬一些，腳尖朝前，膝蓋內扣不要外展膝蓋這樣對膝關節的損傷很大，保證正確的姿勢先上小重量多次數找到感覺後慢慢開始上大重量.

上大重量的時候一定要有人保護量力而行！深蹲做完後呢推薦大家一個動作弓箭步負重前行，肩膀扛上一個負重的杠鈴然後弓箭步行進一定要保證倆個90度這樣才能大程度的刺激到肌群！

訓練完的放鬆非常重要不然你第二天會下不了床，下不了樓梯，訓練後的拉伸會在之後的文章中給大家詳細講！拉伸可以有效放鬆肌肉，緩解健身疲勞，所以還是不要忽略這一步。

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