跑步後做什麼運動放鬆 5組拉伸運動很有必要

運動是減肥最快最有效的方法之一，但很多人運動後都忽視了拉伸的重要性。不少MM擔心的肌肉就是這樣長出來的，想要完美的身材曲線，就要重視拉伸運動。

跑步完小腿拉伸

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立;

2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。

跑步完韌帶拉伸

1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直;

2.試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿;

3.此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。

跑步完大腿內側拉伸

1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面;

2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線;

3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。

跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸

1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後;

2.兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;

3.保持30-50秒，換另一側腿做。

跑步完「蝴蝶式拉伸」

1.身體取坐姿，兩腿屈膝併攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。

2.盡自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。

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