科學跑步不簡單!至少你得知道這些方法,這樣你才算得上是入門!
大家千萬不要小瞧跑步,它也是分等級的!很多人都把跑步想的太容易了,腿長在自己身上,想跑就跑,從表面上看跑步還真是每個人都會,看出來有什麼稀奇的地方!
但是我們的目光不能停留在表面,我們要看到內在,看到跑步不同尋常的一面!其實每個人的跑步水平有高有低,這種跑步水平是多年的跑步經驗,跑步知識的吸取累積而成的!
有的人跑了十幾年都沒有受傷,而有的人跑了幾個月就遍體鱗傷,這就是高水平的跑者和跑步新手之間的差距,這就是科學跑步和不科學跑步的差距!
科學跑步真的不簡單,想要跑的好,方法很重要!掌握好正確的方法,你才能很好的了解跑步,才能通過跑步鍛煉身體,收穫健康!
作為一個跑步多年的跑者,今天我就來給大家講一講,哪些科學的方法可以讓你科學的跑步?讓你快速的入門呢?
1. 身體的預熱
有許多跑步朋友在跑步前沒有起動自己的身體,結果在跑步的中途就出現了各種各樣的問題,比如說膝蓋受傷,肌肉疼痛,岔氣腹痛,腿腳抽筋!
所以在跑步前,我們一定要預熱自己的身體!做一套全面的伸展動作,拉拉自己的韌帶,抖動自己的肌肉,保持沉穩的呼吸,讓我們的呼吸肌肉充分的擴張!
2. 良好的姿勢
其實真正的跑者跑起來是非常輕鬆的,而且跑步的姿勢是非常好看的,非常的靈巧,非常的放鬆,看那些跑者跑步真是一種享受!
其實正確的姿勢可以大幅度的降低跑步的損傷!我們在跑步時,身體不要左右亂晃,收腹,挺胸,平視,雙手放在腰間,輕輕握拳,前後擺動,大腿,小腿,膝蓋,腳腕要靈活的配合!
3. 營養,睡眠與運動
跑步並不是一個孤立的存在,如果我們光靠跑步來鍛煉身體,那麼我們的身體素質很難提高!所以我們必須要將自己的營養,睡眠和跑步結合起來!
飲食要平衡,營養要充分,睡眠要充足!每天早睡早起,保持充足的精神,早餐中餐晚餐一樣都不能少,多吃優質蛋白,多吃瘦肉,多喝酸奶,多吃綠葉蔬菜,多吃新鮮水果!
4. 跑後拉伸,排酸
許多人不注意跑步後的放鬆要領,於是導致跑步的效果變差,身體恢復變慢,讓我們的身體越跑越傷,所以我們應該掌握合適的跑後拉伸,排酸方法!
在跑完步後,等身體冷靜下來以後,我們要舒展自己的腰椎,頸椎,放鬆自己的肩關節,扭扭腰,活動膝蓋,腳踝,放鬆腳掌,拉伸肌肉,韌帶,保持他們良好的功能和彈性!
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