孩子早餐怎麼吃才健康？明白這2個道理，贏過別家孩子

一日三餐中早餐是必須要吃的，尤其是孩子一定要選擇正確的早餐，避免吃油膩、辛辣刺激性的食物，盡量給孩子，補充大量的優質蛋白質，有利於健康成長。

孩子早餐怎麼吃才健康呢？

1、為身體補充適量的蛋白質

蛋白質是提供身體生長的原料，也是最重要的營養物質之一，但是也不能過多的攝入，需要每天適當的補充就可以了，所以早餐可以吃雞蛋，喝豆漿等。

2、為身體提供足夠的熱量

一般在上午還是活動量是比較大的，所以會消耗更多的熱量，早晨盡量給孩子補充充足的熱量，來供給身體的生長發育，可以選擇蛋類、肉類、奶製品等。

哪些早餐是不能多吃的？

1、過於冰涼的蔬菜果汁

有很多的家長在早餐喜歡讓孩子喝蔬菜果汁，雖然能夠為身體補充足夠的營養，及時的排出體內的廢物，但是會影響身體的微循環，導致身體的氧氣、廢物運送不受到阻礙。早餐一定要吃熱食，這樣才可以保護孩子的器官，比如可以保護孩子脾胃消化吸收能力、免疫力和肌肉的功能。建議早餐可以吃熱稀飯、燕麥片、豆腐花、芝麻糊、山藥粥等，也可以配著蔬菜、麵包、水果和點心。

2、少吃辛辣的食物

早餐千萬不能吃辛辣的食物不然會導致腸胃受到刺激，容易傷害到孩子胃部，刺激食道的內壁，增加腸胃的負擔。

3、少吃西式的早餐

千萬不能吃高熱量的早餐不然會引起身體的肥胖，尤其是油炸食品和快餐，西式的早餐會導致孩子攝入的營養不均衡：熱量含量高，缺乏一定的維生素和礦物質纖維素。如果要選擇西式快餐的話可以加上蔬菜或者水果，這樣才可以保持營養的均衡。

4、別吃剩菜和剩飯

現在很多年輕人上班工作比較著急，所以經常給孩子早餐吃一些剩飯，隔夜的剩飯經過了一天的存放，會產生一些不良的細菌，增加孩子患上疾病的風險。

5、別把零食當早餐

大多數的零食屬於干食，早晨孩子處於半脫水狀態，是不利於消化和吸收的，尤其是一些餅乾雖然在短時間內可以為身體補充能量，但是會讓孩子能夠快速的感覺到飢餓。早餐選擇零食會導致營養的不足，身體體質的下降導致疾病的發生。

溫馨提示：給孩子選擇早餐的時候，一定要講究衛生和營養，做到食物的多樣化，如果使用不當的話，不然會給孩子造成嚴重的影響。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！