別瞎減了，這點減肥常識都不知道，你還減什麼肥！

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01

體重微升，體脂降，並非壞消息！

對體重而言，重要的是相對變化值，在沒有知道所有測量數據之前，不要過度解讀體重數字。

單說肌肉和脂肪，當肌肉比重增加，也一樣會體現在體重上；許多人發現體重沒變，甚至小幅增加，但體脂體圍都下降，就是一個例子，當然，如果肌肉及基礎代謝等都確實有進步的數值，就值得給予鼓勵！

02

體重下降，體脂上升，才是壞消息！

還是要一直強調，體重測量的準確性，固定時間，尤其早上排泄完空腹，記錄多天，如果是下降或不變，但脂肪又變多，就真要擔心了，那就是所謂快樂數字，不是真的瘦，很有可能是你的肌肉在變少！

這有許多原因，當到了一個身體保護點，就是減重停滯和復胖的開始！

03

飲食管理絕對可以做到

不為瘦身，而為健康體脂！

至於飲食，只有你可以幫自己！

一半時間在節食，一半時間在暴食，嗯，人生就這麼被你浪費掉了！

別總一說要控制飲食就要節食，什麼都不吃，或者吃很少，連自己改吃多少熱量都不知道，能吃什麼東西也不知道，總是這麼極度壓抑食慾，然後又崩潰。

因為沒有管理好所有環節，身體代謝力又逐年下降，這每個人都無法避免，如果我們沒累積加分，年輕太過隨性，到時一定不夠扣，再來就更失控，更不健康！

控制飲食，沒有捷徑，沒有捷徑，沒有捷徑！該計算熱量計算熱量，該找低熱量飲食找低熱量飲食。

04

沒有絕對的計劃

沒有絕對的計劃！很多時候要看本身目前身體組成的狀況，現階段運動的目標設定，更重要是要符合生活的狀況，和現階段意志能達到的狀況，完成體重及體脂的管理！

05

食譜和減重餐，和平常吃的沒區別

最大的區別是科學

你常看別人的飲食食譜是如何，但卻不知道你所看到的只是一部分，什麼低碳、什麼間歇性進食.....光是各種各樣的減肥食譜就能有上百種，其中不變的一條真理就是，熱量攝入和消耗的平衡。

大家一樣的吃，吃一樣的食物，你吃就會胖，而我吃就能瘦，為什麼？

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小腹的改善

如同讓肚子變小，大家只喜歡看有動作的解說，做幾下，做幾次，做有氧多久來燃脂，花了好幾年還是一樣，卻沒想到有時最覺得無聊的體態肌肉平衡文章卻是關鍵！理想化的飲食卻是關鍵！

你花了三年的時間，小腹依舊，再花三年，有一天當你認識到飲食的重要，認識到訓練的重要，會發現之前一切真得白走好長一段路！

07

不是要照我吃，而是要明白大方向

我不愛吃主食，會犯困，我喜歡飽食，有滿足感，我....

這都是對於我而言舒服的狀態，當然，對我而言，營養素如何分，熱量總量多少.....我都一清二楚，但所有這些都是對於我而言，因為存在個體差異，至少從每天所需要的熱量總量，就大大不同。

所以你拿別人的菜單，飲食計劃，看別人吃多少，怎麼吃，毫無意義。關鍵在於明白其中道理。

說了這麼多，最有效的方法是什麼？

訓練上沒什麼變化，飲食上就3點。

清楚自己每日所需熱量總量（TDEE）;

買個食物稱；

下載個myfitnesspal，認真記錄飲食吧。

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