看看詹姆斯一天的飲食，為什麼二十幾歲的你身體就開始那麼弱？

作者：Allen

健身教練/營養師

熱愛旅行、攝影，還能做出一手好菜

NBA總決賽已經落下帷幕

相信大家被詹姆斯的身體素質所驚嘆

四屆NBA最有價值球員

三屆NBA總冠軍

作為NBA聯盟中的頂級巨星

在今年進入總決賽時

一場比賽48分鐘沒有休息

在48小時之前還打了46分鐘

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當所有人

在接受東部冠軍獎盃的頒獎儀式時

他一個人癱坐在後面

34歲的籃球老將，還能擁有坦克般的身體

除了科學的訓練，合理的飲食搭配是必不可少的

首先讓我們來看看詹姆斯一天的飲食（2014年的食譜）

詹姆斯每天花在食物上的錢加起來共300美元，將近2000元人民幣。他當然不會每天重複同樣的食譜，但他保持著一個原則：少食多餐，每餐精細化。這樣能更好地補充蛋白質和能量，營養合理攝入，不會有一絲冗餘。在比賽那天，為了應付長時間的作戰，詹姆斯還會吃一些雞胸肉和少量義大利面。

仔細看一下詹姆斯的食譜有以下幾個特點：

1、碳水化合物主要來源於粗糧。

粗糧不僅緩慢提供能量，有利於預防糖尿病和肥胖發生，還能補充大量的礦物質和維生素。

2、蛋白質主要來源於白肉（雞肉、魚蝦）、雞蛋、乳製品。

首先這些都是最優質的蛋白質，能夠幫助人體修復機體，其次這些食物飽和脂肪酸含量少。

3、每天食用大量的新鮮蔬菜。每天適量新鮮水果（主要以漿果為主）。

新鮮的蔬菜和水果（特別是漿果）富含豐富的抗氧化劑、抗炎症、抗腫瘤物資，能夠幫助身體對抗疲勞和壓力以及惡劣環境。

4、清淡少油，脂肪主要來源於植物性脂肪（以不飽和脂肪酸為主）。

清淡少油不僅可以控制熱量、控制體重，還能讓身體輕鬆，思維敏捷，不飽和脂肪酸還有利於心血管。

5、每天適量的堅果。

可以提供優質脂肪（不飽和脂肪酸），還能補充礦物質。

除了飲食安排很科學健康，自控力也很重要，有一次騎士在擊敗雄鹿之後，詹姆斯接受了採訪。等到採訪結束，他的肚子有些餓了，就詢問隊友還有沒有食物，當時騎士更衣室里還有剩下的披薩。詹姆斯過去看了看之後搖了搖頭走開了。詹姆斯說：「這可不是詹姆斯該吃的食物。」

這是運動員，我們平常人沒法比呀！

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在大都市上班的的人們，

每天何嘗不是一場比賽呢？

你每天的壓力不大嗎？

你生活的環境很好嗎？

你每天吃的食物健康嗎？

我們每天吃了那麼多化學添加劑

我們每天攝入了那麼多精製白砂糖

即使蔬菜水果的營養密度比以前下降了很多（速成導致營養素下降），我們每天還是攝入不夠。

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你難道不想60歲時身體還能像二十幾歲那樣活力嗎？

身在大都市的上班族，每天繁忙的工作，高壓的生活，其實我們每天都在比賽。並不是說每天都要健康飲食，這樣我們的生活就會索然無味，只是平時每多一次健康飲食，這樣我們更有精力去工作和生活，最近在《自控力》這本書里看到，健康的食物和生活方式可以提高自控力，因為它能讓你頭腦清晰，垃圾食品，腐敗生活只會讓你失去控制，進入惡性循環。

最後送一份上班族的健康減肥飲食計劃給你

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