如何虐出麒麟臂？收好這6個動作，虐出完美「臂肌」！

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啞鈴是比較 實用、常見的健身器材，你只要準備好一副啞鈴，無論在何地都能虐出手臂肌與胸肌，最終的訓練效果絕不遜色於健身房。

用啞鈴來鍛煉肌肉，不僅可以結實肌肉，還能增加手臂力量，現如今也是看身材的時代，想用完美的肌肉去俘獲女神，那就更得好好修飾你的手臂肌了。

在步入訓練之前，先來個10分鐘的熱身，避免運動過程中造成損傷，常見的熱身運動有：原地跑步、開合跳、慢跑、拉伸，熱身的幅度可以大一些，手臂、脖子、腰部、大腿、腳踝最好都別錯過。

再者就是啞鈴的選擇，新手啞鈴可以選擇那種可以拆卸的這種，因為你不可能一直停留在一個重量練習肌肉，等適應了某個重量後，這個重量對肌肉也法起到刺激肌的作用，而肌肉生長的原理也是：撕毀---修復---撕毀---再修復的過程，所以重量盡量選擇可自主調整的這種。

介紹完啞鈴後，開始步入正式的訓練把！收好這6個動作，完美虐出手臂肌肉！

每個動作重複4-6組，每組數量8-12個，組間休息2分鐘。

動作不用很快，動作質量要高於數量，只有鍛煉到到了肌肉，才能虐出完美肌肉線條。

動作1、繩索下壓

動作2、啞鈴交替彎舉

動作3、啞鈴卧推

動作4、 俯身啞鈴臂屈伸

動作5、

仰卧杠鈴臂屈伸

動作6、啞鈴曲臂撐

運動過後，可以補充些優質的蛋白或蛋白粉，蛋白不僅能修復肌肉，對增肌也是很有益的。

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