健美與健力，你真的懂嗎！
關注我，你的身材一級棒！
小編常常在朋友拿著這樣一張照片的時候被問到，要健身多久才能變成全身肌肉的這樣啊
小編常常在朋友拿著這樣一張照片的時候被問到，要健身多久才能變成全身肌肉的這樣啊
小編覺得你想簡簡單單健個身就變成阿諾施瓦辛格這樣的健美選手？
是不是有點有點異想天開了？
再者就是會拿著另外一張照片問我說，這樣的也能舉重嗎？感覺就是個胖子啊？
小編很想說，excuse me ? 這位是09年世界健力冠軍Dean Bowring。
你說人家是胖子？
看來大家對健美和健力的不同有很大的認知差異，
小編今天就來告訴大家，他們之間的區別，
想要練成什麼樣的效果，就一定要找對方法。
健美
健美的英文為Bodybuilding,可以把英文的兩個字拆開來看，就是打造身體的意思，目標是在你的身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式會有很多種。
健美更多的是注重塑造體形，要求擁有足夠的肌肉圍度也要有較低的體脂肪，飲食與訓練方面根據不同時期會有不同的計劃。在非賽季期間，健美選手通常會提高卡路里和碳水的攝入，保持高蛋白攝入，訓練方面也會偏向於更大重量，目的就是在這期間儘可能地增加肌肉圍度。當然在此過程中，體脂肪的增加在所難免，所以增肌期結束進入減脂期，備賽階段時，他們會降低卡路里和碳水的攝入同時保證攝入足夠的蛋白質儘可能地去防止肌肉流失。同時，力量方面也會有適度地下降所以這個階段更多注重單關節動作與更多有氧運動。
比賽方式
講求全身肌肉的均衡，肌肉大小，切割度，飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥（類固醇，生長激素），因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
大家可以欣賞一下這位奧林匹克先生大賽冠軍 Phil Heath。他的身高只有175cm,體重在當時有111KG，體脂肪卻小於5%。
訓練方式
健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，卧推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推，杠鈴握推，上斜卧推，啞鈴飛鳥，滑輪飛鳥等等，要用不同角度，透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健美和健力的訓練方式的比較
健身計劃有成百上千個，不管採用什麼計劃，健美選手一般都會集中在8-12這個次數範圍（根據計劃，賽季非賽季會有所變化），每次訓練的目的除了重量，更多是追求泵感，也會採用超級組，遞減組等技巧去充分撕裂肌肉纖維
目標
健美: 追求外觀、肌肥大。就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力
健力的英文為Powerlifting，把兩個字拆開來看，Power Lifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
以力量為主，重點放在深蹲，硬拉，卧推這三大項動作。健力選手不會過於注重體形（比如有沒有清晰的腹肌，細細的腰，寬寬的肩膀），他們會通過飲食與訓練計划去讓三大項都得到最頂峰狀態。為了保證力量的提升，他們的飲食會攝入高卡路里高碳水以確保訓練日達到最佳狀態。胖一點對他們來說並不是很重要，力量才是最關鍵的。訓練動作方面也都是圍繞三大項去安排，一般健力選手很少會去做啞鈴飛鳥這種動作，他們會做一些比如赤字硬拉，相撲硬拉，頸前深蹲，休息-暫停式杠鈴卧推等變式動作去更好地提高三大項成績。
比賽方式
健力比賽就是比三項，包括深蹲，硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍（深蹲的冠軍，硬舉的冠軍和卧推的冠軍），像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍（破世界紀錄的210KG ）。不同的健力組織（協會，聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。一些組織，如ADAU和一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的卧推背心，硬拉背心，深蹲背心，護膝，舉重腰帶。一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的卧推背心，多層卧推背心，材料可以是帆布，粗棉布，聚酯纖維等。通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉，無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
訓練方式
健力在訓練上，講究全身發力，同樣以卧推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把杠推起來（包含腿的力量），由於著重在三項的力量，特彆強調神經系統的串聯。深蹲，硬舉跟握推都是使用杠鈴，所以練健力的就是要跟杠鈴成為好朋友。為了打好力量基礎，健力的三大項是我們應該非常重視的動作。一個瘦骨如柴的人是無法深蹲315磅，硬拉405磅的。所以想增肌的朋友，先把力量基礎打好，一定要好好學習如何標準地做這些複合動作，不標準那上大重量只會傷害你自己。同時，複合動作對於想減脂的朋友也很重要，這些動作比較難，燃燒的卡路里也比較多，也提升睾酮激素，是非常好的動作。
目標
追求力量。健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇！你力量好大。
那麼作為業餘健身愛好者，應該選擇健美的訓練方法還是健力呢？答案應該是兩者都考慮。我們可以發現如今的健身房大部分人的訓練方法都是偏健美式的。但是健美不是讓你練胸的時候把重點放在飛鳥，啞鈴彎舉這種單關節動作上。健美選手雖然在絕對力量上大部分比不上專業的健力選手（當然也有健美和健力兩個領域都取得非凡成就的人），但是他們有這樣的肌肉圍度都是建立在一定的力量基礎上。
不同人有不同職業，我們可以不用象專業健美選手那樣控制每天的卡路里和營養素的攝入量，也不用象專業健力選手那樣試著衝擊三大項的最大重量，我們要做的盡量去找到一個適合你自己的健康生活方式，拋開學習工作感情生活，剩下的時間留一個小時給健身房，平時多注意每一頓的量，盡量保證睡眠質量，每天學一點跟健身相關的知識，避免受傷，做到動作標準，注重熱身，拉伸，你也可以得到一個你自己滿意的身材。
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