中醫養生：為了達到高質量的睡眠以下三種情況是必須要禁止的

想必每個人都知道晚上睡覺就是為了讓身體的各個器官得到休息，工作一天的身體在得到充分的休息後第二天才可以繼續正常工作，可是我們每天到底要睡夠多少個小時才算是合理正常的呢？

據有關研究表明每天科學的睡眠是八個小時，但是由於每個人的體質不同，所處的環境也不相同，所以只要是白天沒有睡意就說明你的睡眠時間是足夠長的，我的建議是13-29歲的年輕人每天要睡夠8個小時，因為現在的年輕人的不管是從飲食還是精神上都會給身體帶來很大的負擔，所以每天睡夠8小時是必要的，在30-60歲的成年人每天睡7小時左右，相對於年輕人來說，成年人的每天生活規律已經很穩定了，身體機能也出現了下滑所以睡7小時是足夠的，對於60歲以上的老年人來說每天睡5-7小時，隨著年齡的增長睡眠就會變淺、變少這是一種正常的現象，也不必擔心。

想要有一個高質量的睡眠，睡前的這些事是一定不可以做的。

一、很多人見過喝醉的人很容易睡覺，就覺的水前喝點酒會有助於睡眠，這種方法是錯誤的，酒精是會麻痹神經讓人很快的進入睡眠，但是這種睡眠是會減少深度睡眠的時間，還會增加晚上起夜的次數，所以晚上睡覺之前不要飲酒。

二、睡覺之前不要吃太多的食物，睡覺時為了讓身體的器官休息，要是晚上飲食太多就會加重腸胃在夜間的負擔得不到充分的休息，所以為了腸胃能得到很好的休息晚上還是要管好自己的胃口少吃。

三、要在睡前避免劇烈的運動，可是進行散步等輕微的活動來促進消化，但是劇烈的運動容易讓人處於興奮狀態難以平靜，有可能導致晚上的失眠，所以要科學的進行運動還是有必要的，不要盲目的為了促進消化而降低了睡眠質量。

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