怎樣可以不失眠？20分鐘讓你輕鬆入睡，睡得好，睡得香

失眠是一種常見病，通常表現為難以人睡，早醒(難再人睡)， 睡眠不連貫，一晚上要醒多次。幾乎每個人都有過輾轉反側、痛苦萬分的失眼經歷。有調查顯示，每20個人中就一個人有這種毛病。而在失眠的人群中，80%的失眠是因為心理原因造成的，尤其是壓力過大。失眠雖然算不上什麼大病，但是會嚴重影響人們的睡眠質量，進而影響人們的正常生活和工作。而且，失眠還會對人們的健康造成不良影響，能夠加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風等病症;頑固性的失眠會給病人帶來長期的痛苦，甚至使患病人形成對安眠藥物的依賴。

那麼，該如何正確防治失眠呢?首先，我們要先了解-些人睡的最佳條件。一般來說，最佳人睡時間為晚上9時至11時。凌晨2時至3時30分，此時人體精力下降、思維減慢、情緒低下，利於人體轉人慢波睡眠，進人夢鄉。最佳睡眠環境要求安靜、遮光、舒適。超過60分貝的響聲會刺激人的神經系統，讓人無法安穩入睡:較昏暗的環境能讓上眼睛快點進人休息狀態:舒服的床、被子、枕頭，無疑能夠引導人更快人睡。

此外，卧室的溫度、濕度及空氣流通度也都不容忽視。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠，溫度應在21-24C， 依個人的體質而調整。最理想的濕度應是在60%~70%。睡覺時，氧氣也很重要，最好能夠保持空氣的流通。

在了解以上睡眠的最佳條件之後，我們再來看一看如何正確克服失眠。首先，我們要保持平常心態。很多人對連續多天出現失眠狀況感到緊張不安，覺得這樣下去大腦得不到休息，即使不生病，也會嚴重影響健康。這種過分擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。其次，找出失眠的原因。失眠多半是由於近期遇到了一些問題。所謂「解鈴還需系鈴人」，只要原因消除，失眠就自愈了。需要注意的是，因疾病引起的失眠癥狀，要及時就醫。最後，根據個人情況選擇一-些助眠的方法。例如，在睡前用溫水泡泡腳，或在睡前喝-些熱牛奶，等等。除了採用上述諸法外，我們還應做到寢時不言談，不思索:先「睡心」，再睡覺，即睡前不過度用腦，上床後排除切雜念， 保持安靜。

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