這會是一篇有毒的稿子，因為跟著做，它會讓我們變帥變好看
現在的天很藍，我的心情很美麗，因為現在的我要把我自己的經驗分享給未來能夠看到這篇稿子的人。這會是一篇有毒的稿子，因為跟著它做它會讓我們變帥變好看。
那你們現在一定開始好奇，什麼文章這麼有魅力，能有這麼大的作用。其實並不難猜，我就是想讓你們身材好，還可以吃嘛嘛香，不會怕胖。
我是一個堅持一學期來健身的人，一開始，我自己想過放棄，甚至覺得自己也不算特別胖，只要控制飲食就好了，如果你們和我當初的想發一樣的話，那你們就犯了和我一樣的錯誤。
健身和減肥還是有很大的區別的，健身可以讓我們的體質變好，也可以讓我們更有型。那廢話不多說了，我會通過很多種不同的方法來激勵你們，讓你們通過這樣做去成為穿衣顯瘦脫衣有肉的型男型女。
我們大家都知道，所謂健身就是為了更有型，更好看，那我們就必須要提高我們身體的肌肉含量，提高了肌肉含量就可以增加我們的代謝，這樣你們想想，是不是和以前同樣的食量，代謝增強，瘦只是時間問題了。
那大家肯定想問怎麼增加肌肉含量？想增加肌肉含量並不難，首先我們要知道我們身體肌肉的分類，大的肌肉群和小的肌肉群，我們肌肉分為三類：骨骼肌，平滑肌，心肌。那骨骼肌是我們可以看到和感覺到的肌肉。
當健身者通過鍛煉增加肌肉力量時，鍛煉的就是骨骼肌。骨骼肌只是一個籠統的概念，它還分好多小的肌肉群，我們都給它們有不同的定義。那今天我們來練上胸肌。
其實說的是胸肌，但細分的話要分為三部分，上胸肌、中胸肌、下胸肌。
上胸肌的訓練我們可以藉助健身房的器材，那我們這幾組的動作都要使我們說肩自然向後夾緊的前提下進行的。我們先找到杠鈴，依自己可以承受重量去選擇，平躺在平板凳上，雙手握住杠鈴，用虎口的位置去固定，雙手的間隔是我們腋窩之間的距離。
每次慢慢舉起，然後放在胸部上方，每次做8-12個，做四組，這隻屬於一個熱身而已，現在，我們換一個器械，我們坐在器械座椅處，雙手握住我們要推的桿，記得手腕與小臂平行，小臂與大臂成九十度，雙手同時推出，收回，記得推得時候不能把胳膊伸直。
這個也是每次8-12個，做四組。繼續我們回到一開始的平板凳上，平躺，我們換成啞鈴，一手一個，都是同樣的重量，雙手握緊，水平放在腋窩處，同時向正上方舉起，舉的時候乾脆利落，往下放的時候要緩慢，做8-12個，做四組。
這些動作我們可以連續做一個動作做完了再換，也可以交替著進行，當我們做完這些，我們就可以到跑步機上進行我們的三十分鐘有氧訓練，把坡度調成8，速度自己任意，如果感到累可以雙手扶伸直扶著跑步機，快走半小時就好。
這樣的一組訓練，剛開始做的時候會覺得累，而且第二天或第三天會有疼痛，但是，要相信，努力的人都會堅持，你們也會，加油，堅持下去，總會有收穫。
