美不美，看大腿，1個最重要的腿部訓練動作你居然還不做？
夏天的到來，溫度逐漸升高，我們是否每天都過著水深火熱的生活，一出門大汗淋漓，一進門空調帶來的涼爽我們會依賴上這樣的溫度。
其實我們每個人都知道空調吹多了不好，但是當炎熱的夏季到來，我們就忍不住去涼爽的地方避暑，就比如我們都知道夏天減肥效果更好，但當我們出點汗，就會覺得堅持不下去。
之前我告訴過大家我們身體中的肌肉分很多塊，我們想用有一個好的身材就要逐步去鍛煉，而且之前我也給大家仔細的分解了胸肌的三部分，並且將如何鍛煉它的方法也告訴了大家。
不知道現在的你們有沒有看到一丟丟效果呢，如果有效果，加油，繼續堅持，沒有效果的朋友們你們要再去仔細讀一讀我之前的文章，去看一看是不是那些動作沒有做到位，我相信大家都可以做到的。
今天我來給大家分享有關腿部的鍛煉，有那麼一句話，美不美，看大腿，所以一個人的身材腿還是占很重要的位置的，我希望我的方法能夠幫助到大家。
那說到腿我們都會想到大小腿，它們所含的肌肉分為前外側、後側和內側。但是我們在鍛煉的過程中可以都鍛煉的到，就不用分部去鍛煉。
首先，我們鍛煉腿的動作都是和深蹲有關，第一個，我們雙腳分開與肩同寬，雙手伸出與地面平行，然後小腿與地面垂直，大腿與小腿垂直。
臀部向後坐的感覺向下深蹲，蹲2-3秒，緩慢站起，緩慢是給我們膝蓋一個緩衝的過程，來保護我們的膝蓋，做20個，做四組。
第二個，我們雙手叉腰，左腳向前邁，單膝跪地的感覺，不過都要是九十度的感覺，左右腿來回換，每個動作可以慢，但是一定要標準，雙腿來回換12次，做四組。
第三個，雙手抱頭，做與第一個相同的深蹲動作，動作大致相同，但是鍛煉的角度還是變了很多，不要小看手的左右，它的位置的變化就可以讓我們鍛煉的部位有質的變化，這個動作也做20個，做四組。
這些動作可以交替著來，也可以做完一個動作再換一個，但是記得每一次做都要按標準的動作去做，讓我們用的心血沒有白費。還有就是做完深蹲一定要好好的拉伸，讓我們的肌肉更勻稱，線條感更好。
其實深蹲的動作還有很多有難度性的，比如負重深蹲等等，這些我在以後還是會給大家分享的，我現在不分享是我們中間肯定有很多是體能不那麼過硬，所以我們都重頭來，去打好基礎，下一次我們來增加難度。
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