慢跑和快走，到底哪個能更快的瘦身？後悔看晚了！

快走和慢跑屬於不同的運動形式，身體鍛煉方面的價值基本一致。要搞清楚二者具體鍛煉價值之前，首先要理解運動強度。運動強度是指運動對機體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三種運動強度。大強度運動機體以無氧代謝為主，中小強度運動機體以有氧代謝為主。

快走更能促進健康減肥：

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。

一個人一天正常的運動量在7000步左右，「這包括做家務等所有的活動量」。每個人能承受的運動量不一樣，如果你平時每天都有堅持運動，每天走20000步並不困難，也不會有太大的運動風險。但如果是平時較少運動的人，突然在一天之內走上20000多步，運動量過大，會給心臟和血管造成沉重負擔，甚至危及生命。

減脂並不是單靠做好某一項就一定能夠成功，這是相當綜合性的。運動消耗能量，飲食攝入能量，怎樣能夠讓消耗的能量大於攝入的能量並不是一件很容易的事情。需要結合我們自身的實際情況來做出一個綜合性的考慮。

能量的消耗不僅取決於運動的強度，更重要的是取決於運動的時間。我們可以看到很多減肥方案中要求堅持每天運動的時間不論跑步還是快走都不能少於60分鐘，也就是只有達到相應的時間，才能有效地消耗體內的脂肪。這個是一天的要求，其實對每個想減肥的人來說，最最重要的是堅持不懈、持之以恆。

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