日常避免頸肩痛的5個要點，你做到了幾個？

頸肩部疼痛就一定是頸椎病嗎？

頸肩部疼痛不一定就是頸椎病。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，頸部肌肉勞損、肩周炎、風濕性肌纖維組織炎等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在醫師確診前，不要過早的為自己扣上「頸椎病」的帽子。頸椎病對患者的影響表現在肢體，是頸椎發生退變了，並刺激或者壓迫了周圍的脊髓或者神經、血管，主要癥狀是手腳麻木、疼痛等。也就是說對於頸椎病的診斷必須是出現頸椎病變，並且病變導致患者出現了相應的癥狀，只有二者結合才能診斷為頸椎病。

如何快速緩解肩頸肌肉僵硬？

由於肩頸僵硬疼痛的癥狀，主要是因為血液循環不良所造成的。而平時日常生活中，我們最多只做手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太多使用到肩胛骨旁邊的肌肉。因此，通過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的步驟。推薦如下2個緩解肩頸肌肉僵硬的動作：

1、在脖子下方放入枕頭或是毛巾枕，放鬆平躺，將雙手十指交扣，在胸口上方高舉，慢慢的順時針轉10圈，逆時針轉10圈；接著將交扣的雙手移到腹部位置，慢慢地順時針轉10圈，逆時針轉10圈；接著移動到臉上方，同樣各轉10圈，每天堅持3～5次，每次5組。

2、自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻；在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調；轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到初始位置再換左臂，來回反覆做兩次。

日常保護肩膀的5個要點

1、肩膀別著涼

夏季到了室內都會開空調，如果長期讓冷風正對著肩膀吹的話，就很容易會引起肩頸酸痛、僵硬等癥狀。建議在空調房時，披上圍巾避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到熱敷的作用，促進肩部血液循環。

2、不要久伏案

長時間伏案工作的姿勢將使頸肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損，使腕源性肩周炎的發生大大增加。建議首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作1h左右，起立作3、5分鐘的伸展運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

3、背包別太重，要背背雙肩

背包過大過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至高低肩。因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

4、不要猛提重物

肩關節囊和關節周圍軟組織承受著上肢的壓力和運動，如果突然受到超負荷的外力，就容易導致肩關節損傷，從而引起肩周炎的發生。因此，在用力之前，應該先活動一下肩關節，緩慢加勁。比如提拉重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。

5、運動前做好肩部熱身

在運動損傷中，肩關節受傷是非常容易出現的。因為在全身所有關節中，只有肩關節可以進行360度大幅度的動作。運動前如果沒有做好充分的熱身運動，讓關節和肌肉活動開，那麼，在進行打球、游泳、瑜伽等高難度的動作時，肩關節便很容易受傷，久而久之就會形成常說的「游泳肩」、「杠鈴肩」等。

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