肩袖損傷，又不想放棄羽毛球，怎麼辦？

我打球3年多，由於動作不對，造成肩袖損傷，已有一年。雖經多方治療、康復，仍然制約打球。但我又是羽毛球發燒友，想打球肩傷老不好，放棄這項運動又心有不甘。請問，改換另一隻手打球行嗎？會有什麼困難嗎？

（李海宇）

你可以試試看，但是動作肯定不會太熟練，需要很長時間去適應。肩袖損傷往往是肩部力量不足，運動量和強度過大造成的，平時要加強肩袖力量的訓練，諸如拉橡皮帶、肩部上舉、轉肩，這些動作都是可以增加肩部力量的訓練。尤其在肩部受到損傷後，還要加強肩部內旋、外旋動作的練習及肩後肌群的訓練。你可以在家拿一個礦泉水瓶做肩部的外旋和內旋動作，還可以做轉肩的動作，以及向前、向後、側舉等，但是強度要以第二天肩疼沒有加重為準。

肩膀某根筋一直痛是為什麼？就是正上方那根骨頭上面的筋。

（羅多想不要一天到晚亂搞自己情緒）

根據你的描述，首先要確定你的這根筋疼是疼在肩部的前面、後面，還是當中。一般來說，這些部位的疼是突然引起的還是慢慢引起的，和殺球是否過多，你的殺球動作是否標準有關。肩痛原因很多，常見是肩峰下滑囊炎、肩袖損傷、肱二頭肌腱腱鞘炎等，你還是請醫生看一下，確診後對症治療為好。

為什麼打完球經常出現左肩肌肉緊繃酸痛的問題（右手持拍）？謝謝！

（鄒東勝）

你打完球經常出現左肩肌肉緊繃酸痛的現象，可能有以下幾種原因：

1、打球的時間太長，強度太大；

2、肩部肌肉能力不夠；

3、肩部柔韌性不夠好；

4、訓練後沒有做拉伸放鬆，肌肉太緊張，僵硬；

5、訓練前準備活動做得不夠開；

6、動作不夠正確，肩部局部肌肉負荷過大；

7、可能有肩部慢性勞損性損傷；

8、訓練後沒有及時更換濕衣服，導致局部受寒，引起酸痛。

究竟是哪個問題可以找教練和醫生諮詢一下，針對問題進行處理。

高球拉太久或者連續殺球之後，右邊肩膀就會痛，刺痛點一般在頸和肩膀連接的地方。請問，這可能是什麼原因？如何預防和保護？痛了之後如何快速恢復？

（DC閑雜飄零）

根據您描述的情況，考慮以下幾種原因：

肩峰下滑囊損傷

肩峰下滑囊又稱三角肌下滑囊，是全身最大的滑囊之一，位於肩峰、喙肩韌帶和三角肌深麵筋膜的下方、肩袖和肱骨大結節的上方。因肩部的急慢性損傷，炎症刺激肩峰下滑囊，從而引起肩部疼痛和活動受限，以此為主症的一種病症稱為肩峰下滑囊炎。

肩袖損傷

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成，附著於肱骨大結節和肱骨解剖頸的邊緣。其內面與關節囊緊密相連，外面為三角肌下滑囊，其環繞肱骨頭的上端，可將肱骨頭納入關節盂內，使關節穩定，協助肩關節外展，且有旋轉功能。岡上肌附著於肱骨大結節最上部，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損。從解剖結構和承受的機械應力來看，該部位為肩袖的薄弱點，當肩關節在外展位做急驟的內收活動時，易發生破裂。因肢體的重力和肩袖牽拉，使裂口愈拉愈大，而且不易癒合。

肩鎖關節慢性滑囊炎

一般是由於肩鎖關節超常的運動量，如大力抽殺球，關節反覆受到微細創傷，導致滑膜炎，嚴重的會導致關節軟骨磨損、骨質增生髮病。

預防和保護

在活動之前做好充足的準備活動，運動後進行韌帶的牽拉和放鬆。與此同時，要定期增加相關部位的力量訓練。

如果出現疼痛，首先要調整運動量，適當休息或者減少活動次數及強度，並進行相關的理療。嚴重情況下，可以考慮玻璃酸鈉關節內注射。

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