從16歲到60歲，你的身體需要哪些營養？

市面上有各種各樣的營養品，那麼如何分辨哪種適合自己呢？其實不同年齡段有不同的需求，按照自己的年齡選擇自己預算內允許的產品即可。

青少年時期

未成年人需要充足的維生素D和鈣元素，來促進骨骼和肌肉的生長。青少年每天應當至少攝入15微克維生素D和1.3克鈣。實際上，最好能通過營養搭配均衡的飲食來獲取這兩類物質；在身體狀況良好時，無需補充額外的營養品。不過由於生活環境的差異，有些孩子可能出現營養不良的狀況，這時一定要在醫生的建議下服用藥品、改善飲食習慣。

成年至30歲期間

20多歲的年輕人仍然需要適當補充鈣和維生素D，另外根據飲食的差異，部分人可能需要補充其他礦物質或維生素。例如，肉類是維生素B12D的主要來源，那麼素食主義者通常需要額外補充這類物質。建議在條件允許的情況下，保證膳食營養均衡，盡量從健康天然的食物中獲取營養。

25歲至40歲

許多女性會在這段時間內懷孕產子，婦科專家建議，女性在備孕期間應當適量服用葉酸和複合維生素B。葉酸能夠降低胎兒出現神經管畸形的風險，而複合維生素B則能在一定程度上防止新生兒患有自閉症。而經期血流量過多的女性也可能需要補充鐵元素。

歐米伽3是一類可以降低罹患心臟病風險的不飽和脂肪酸。心血管疾病專家稱，為保障心臟健康，人們每周至少需要食用兩次富含歐米伽3的魚類，例如比目魚、鮭魚等。同時也要定期接受體檢，及時排除健康隱患。

40歲至50歲

在這一時期，維生素D是決定身體健康狀況的關鍵因素。缺乏維生素D與糖尿病、肥胖症、自身免疫系統疾病、甚至癌症，都有著密不可分的關係。隨著年齡增長，身體各項機能也會逐漸退化，這時僅僅依靠飲食很難攝入充足的維生素D，最好能在醫生的建議下，適當服用營養品。還要保證攝入足量的歐米伽3，這個年齡段的群體，患心血管疾病的幾率也比較高。

50歲至60歲

步入中老年後，骨質疏鬆是許多人會遇到的健康問題之一。這時人體對於鈣的需求量會比較高，鈣有助於保護骨骼；由於維生素D能夠幫助人身體吸收鈣元素，因此也要注重補充這類營養物質。對於女性而言，有可能在這十年中進入更年期，建議除了注重身體狀況外，多關注心理健康，可以通過多種療法和措施，科學地排解壓力和消極情緒。

60歲以上

老年人對於鈣和維生素D的需求比較高，務必確保自己能夠通過飲食和營養品，來補充身體所需的物質。另外，為保障心血管健康，還要注重歐米伽3的攝入；良好的飲食習慣與生活方式是保持身心健康的關鍵所在。

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