論訓練時間和身體變化的關係，這幾位健身達人的記錄，說明了這一切！

曾經多少次我想過放棄，但是看到這些健身達人的身體變化後，我又一次重燃希望。穆罕穆德是來自中東的健身達人，短短一個月的時間，他就甩掉了自己的啤酒肚，跑步，仰卧起坐，俯卧撐都是他變的這麼年輕的原因。

來自丹麥的喬戈麥斯也是健身的受益人群之一，天生受人種和環境的影響，北歐人進化成高大粗壯的形象來對抗寒冷漫長的冬季，但戈麥斯卻對自己的體型非常不滿意，推舉，硬拉漸漸使他的啤酒肚消失了，6周後腹肌也顯現出來了。

同樣也是用了6周的時間健身後的烏爾德體現的不僅僅是身體上的變化，手臂變得強壯，腹肌早已成型，而且整個人瘦下來之後，也顯得更加年輕，自信，這張鏡子前的自拍，好像是他沉浸在自己的身材中。

如果訓練時間加倍效果會怎樣？普利西奇告訴你這12周他是怎麼過來的，整整12周的時間，他的業餘時間天天泡在了健身房，幾乎一下班就去，同樣的位置，同樣的姿勢，不同的身材，彷彿在宣布他健身之後「王者歸來」的氣勢！

不看前面的圖，你很難想像8周之前，他也是屬於低下頭也看不見自己鞋子的人，但8周的時間裡，他報了一個健身班，天天跟著教練的指導，自己嚴格自律，成為了他們班上的驕傲！肚子上的游泳圈明顯不見了，相信8周之後他的腹肌一定是最強壯的。

德國的健身達人穆勒有話要講，「8周，只過了僅僅8周，我就練出了朋友夢寐以求的腹肌和胸肌，討厭的胸毛我全都剃了，他影響了我身體的美觀；我現在就是要炫耀我的身材！」難掩激動心情的他是多麼的自信迷人~

從今年5月7日開始，卡希爾記錄了他的蛻變，「健身就是這麼簡單」，用他的話講，「我還可以變得更好，聽說硬拉可以增長我的手臂圍度，下個目標就是他了！」1個月真的可以改變很多，只要你願意。

拉莫斯是這幾個健身達人里年齡最大的，40多歲再做出改變真的很難了，拉莫斯每天推舉，深蹲肌肉變的更結實，對於他來講6周的努力成果是格外珍惜的。這些健身達人正是因為堅持才看到了身體的變化，你也可以的，堅持健身才會有夢想的身材！

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