怎麼樣訓練,增肌才會更快?這些方法來幫你
想要讓肌肉長得更加強壯,就一定要通過充分的訓練來達到,我們要學會改變我們訓練的模式,這樣對肌肉的刺激就會更加的不同,這會讓你的肌肉有著更加全面和快速的增長。
一個非常有效的訓練方法,就是進行漸進式的訓練,很多人覺得漸進式訓練,就是加大訓練的強度和訓練量。
這當然沒有錯,但是這些只是漸進訓練的一些部分,最重要的,是要讓肌肉的訓練達到超負荷。
所謂超負荷,就是要用超過你的肌肉已經習慣的重量去訓練,不是超過你的能力範圍的的訓練。
如果你訓練的重量過大了,反而會降低訓練的效果,因為動作的不規範會影響到訓練結果。
想要增大肌肉緯度,首先就是要提高你的訓練重量,不要長期只做一個重量訓練,這樣肌肉會習慣,訓練得越久,對肌肉的鍛煉效果就越不好,改變重量是最直接也是最簡單的。
同時增大你的訓練量,這有兩種方法可以做到,第一就是增加你做的次數,在這個星期每組你可能只做了七次。
但是在下一個星期你做八次或者更多,就是產生了進步,訓練效果也會提升。
你還可以增加訓練的組數,不要長期每個動作都做同樣的組數,試著去增加組數。
如果實在是精力不夠,可以用更輕的重量去增加做的組數,只要你能夠保證訓練的質量,增加訓練量就沒有問題。
注意提高訓練的密度,如果你做一組練習只花了一分鐘,然後休息三分鐘,這樣不僅大大的增加了訓練的時間,而且你的肌肉沒有得到持續的刺激,失去了更有效的鍛煉肌肉的機會。
盡量縮短訓練的間隔,休息時間控制少一點,如果你這周訓練一次花費了一個小時,試著下次就只花費五十分鐘,你會發現這樣肌肉會更加酸痛,說明肌肉受到的衝擊更多更明顯。
注意加大你訓練的行程,例如做卧推的時候,不要讓杠鈴停在胸部上方較多的距離,就不再往下了。
這樣就失去了更多的鍛煉機會,盡量讓動作的幅度大一些,這會加大訓練難度,但是效果更好。
當然,也不要訓練得超量了,身體肌肉的訓練量是有一個極限的,如果超過這個極限,就會給你帶來不好的影響。
不僅恢復更加慢,效果沒有增多,也會讓你在日常生活中的狀態變差,壓力感加大,甚至讓訓練的動力減少。
如果你不科學的進行訓練,就只會適得其反,學會改變訓練的方式,穿插更多的動作,安排好計劃,會很好的提高你的肌肉的增長速度。
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