慢跑減肥，你真的跑對了嗎？錯誤的跑法會讓你一身傷！

在平時中，大家都知道簡單又便捷的減胖方法，隨時隨地都能達到收穫的效果，可是大家了解嗎？怎麼樣有效的去運動，而不傷害身體嘛？現在我們帶大家了解一下正確跑步運動。

慢跑是最直接有效的減胖運動，適合各種人群。

平均慢跑30分鐘，就能消耗110-160卡路里，是最簡單有效的減肥方式。

慢跑多久的時間才合適？

初跑者一周增加5～10分鐘

初跑者，要根據自身一步步來調整，不要一上來就快速奔跑。可以先試的快走，小慢跑，等膝蓋、雙腿各方面舒展開了，適應跑步節奏，再加強跑步的速度。

初跑者一般第一次建議時間不要過長，大概30分鐘左右就行了，後面再每周遞增時間，時間控制在一小時內。

運動後身體本能會感覺到肌肉酸痛，累這都是正常反應的，得到足夠的休息這些反應會就消失的。如果過了2~3天還沒好轉，表示運動量過大，要注意運動量盡量減少，要一步步來。

很多人大多不知如何正確打開跑步的方法，這樣不僅起不到鍛煉還反而弄得一身傷。

我們一般前腳掌先著地，後腳跟的再著地。

正確的跑法應該是：後腳跟先著地，前腳掌再跟的著地，把重量施加在腳跟，使腳部停留在地面的時間增加。

錯誤的跑法會讓你一身傷！?慢跑減肥有幾點要注意的：

1、在運動前，先做好熱身，等身體舒展開。

2、跑步時呼吸頻率只要達到能跟自己對話就行了，這樣能達到消耗脂肪的作用。

3、天氣比較炎熱，運動的過程中要及時的補充點水份進去，別等到口渴了再喝，不然可能出現脫水的情況。

4、運動後不要急於停下，應該 改為慢走，讓身體得到充分的習慣。

5、運動完後建議1~2小時後再進食最佳。

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