生活中有很多瘦身食材，三餐搭配好了就是一份不錯的瘦身食譜。胖子不知道怎麼安排瘦身餐嗎？

減肥飲食，熱量控制很重要，食材搭配也很重要。但很多人卻無從下手，有的人乾脆進行輕節食或者水果代餐，其實這都是很不科學的極端吃法。很多營養沒有補充進身體，久了身體機能就會出現問題。

小脂推薦一份三天營養瘦身食譜，主食、肉類跟蔬菜水果都進行了合理的搭配，讓你不至於管不住食慾。周一-周六循環吃，周日可以按照平時的愛好吃，不要求食譜。

你再不用可樂兮兮的吃一些單一的代餐，導致臉色跟皮膚都變得越來越糟糕。

只要一日三餐照著吃，不怕瘦不下來！

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、八寶粥1碗。

午餐：一小碗飯、青菜1份、魚肉一塊。

晚餐：紅薯一個、生菜1份、黃瓜拌番茄1份

早餐：一個蘋果，一杯薑茶、2個水煮蛋。

午餐：一根玉米、西藍花1份、雞胸肉1份。

晚餐：水果沙拉1份

早餐：一根玉米，一杯牛奶、少許蔬菜。

午餐：一碗糙米飯、白菜1份、牛肉1份。

晚餐：水果沙拉1份、八寶粥1碗、雞蛋1顆。

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