當你得了抑鬱症，你可以為自己做什麼？
最近「大小合同爆料事件「讓崔永元成為媒體和人的關注點和熱議，牽扯出的各種利害關係暫且不討論，而崔永元有抑鬱症是已公開的事實，也正是抑鬱症折磨他，讓他離開了當時央視的重要欄目《實話實說》。究竟抑鬱症是怎樣的一種體驗？正常人可能很難感受，但能想到抑鬱症最嚴重的後果時會導致患抑鬱症的人自殺，比如林肯公園」主唱查斯特?貝南頓，喬任梁和張國榮等。
當你得了抑鬱症，你可以為自己做什麼？
當你身邊的人得了抑鬱症，你可以為他做什麼？
近來我嘗試在微博實時跟那些正抑鬱的人傾聽與聊天，得出的結論是：並不是每個人都可能會得抑鬱症，但或多或少會有些抑鬱的情緒，正常的人自我調節很快消失，但是如果長期抑鬱燥悶長達數月、數年以上，那麼就會容易變成抑鬱症。所以要正視和了解抑鬱症，不僅可以防微杜漸，還可以理解和幫助患抑鬱症的親朋好友等。
《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》是一本夫妻檔的書，男作者是一名插畫/設計師，在大好青春年華的20歲時開始患上了抑鬱症，從此黑狗在他的生活里時來時往，不斷地折磨騷擾壓迫，嚴重影響了正常生活，他每次的反抗都會一次次被黑狗制服，可以說是屢戰屢敗幾乎要失去勇氣和決心，最終他決定尋求專業幫助和指導正視黑狗，逐漸治癒。
每個抑鬱症人的生活經歷都是不同的，但是談到抑鬱症的一些內心想法時大同小異，在寫這本書時，此書的女作者去採訪了很多得抑鬱症的人，他們的故事也驗證了這書里的內容，所以這本書的內容具有普世性和代表性，在看這本書時，你可以讀到共鳴，也可以窺看到抑鬱症的人的世界是怎樣的，得到面對抑鬱症如何自救以及幫助他人的思考等。
書帶來4部分有價值的內容：
1.患抑鬱症的人獨白與自救
2.看護者的獨白
3.對待抑鬱症一些錯誤的做法
4.對待抑鬱症的正確做法
1.患抑鬱症的人獨白
黑狗不分來由，不分場合的時來時往，而且你無法拒絕，一切都改變了。
（1）你的時間：
它的出現，會讓你變得空虛，感覺生活變得很慢。（越痛苦時間過得越慢）
經常失眠，半夜醒來無法入睡，你甚至失去所有感覺和情緒，無論好壞。
（2）你的身體：
它會讓你覺得自己很老，比實際年齡更老。
你的記憶力衰退，注意力無法集中。
身體疲憊，支不起行動力，不想做任何事。
（3）你的精神：
整個世界好像都很快樂，唯獨自己是不幸的。
那些曾讓你快樂的活動，變得無趣；喜歡吃的事物，變得沒有食慾。
（4）你的行為：
社交時候，變得孤獨膽怯，害怕別人知道自己的黑狗，為了表現得像正常人，需要帶上偽裝的面具，而這種偽裝本身消耗極大的精力。
經常說出沮喪的話，情緒消極，而且說話聲音越來越小，不自信。
情緒急躁易怒，難以相處，甚至會傷害到愛人的關係。
你想抗拒它卻每一次都以失敗告終，覺得自己與周圍人事隔絕，孤立無助，最後連生活下去的勇氣和決心都沒有了。（此時非常嚴重的抑鬱症表現，生死只在一念之間）
在死亡或活著的閃念糾纏時，男作者邁出了第一步，自救尋求專業的幫助看心理醫生。
*發現，其實被黑狗侵擾的人成千上萬，自己並不是孤獨的。
*有些人，需要用藥物治療手段，有些人需要結合另外的方法治療。
*在情感上與密友和家人坦誠相待、溝通，可以得到拯救。
*疲勞與壓力是黑狗的食糧，所以適度休息和安定心神很重要，瑜伽，冥想，和自然放鬆。
*不願意動的時候，越要出去走，運動！
*寫情緒日記，追蹤黑狗的情況，無論情況多糟糕，記得用正確的方式，這一切都會過去。
2.看護者的獨白，「患抑鬱的他」有些變化
（1）他眼神失去了光亮與活力，很難喚起生活的熱情和行動，每天可能正被勢不可擋的疲勞感淹沒。
（2）他不修邊幅，東西不收拾，工作時經常拖延，不斷地找借口。
（3）淡出社交和娛樂活動，他變得疏遠又冷淡，常要求獨處，極度敏感經常看到事物消極的一面，情緒低落無法開心。
（4）情緒失控，容易因為一點點刺激就大怒，而且對愛、喜愛和親密關係的表達有失分寸。
（5）可能會有過度放縱發行為發生，比如酗酒等。
（6）他會把生活中很多不對勁的事情列成一張沒完沒了的清單，而且在他腦里開始策劃並相信將會解決一切問題的計劃。
3.對待抑鬱症的人那些錯誤的做法
（1）對他們提示外面天氣有多好，太陽明媚等，其實這很令人厭煩又毫無意義。
（2）對他們說「是你想太多了」，對他們說「像個男人樣！打起精神來。」其實這麼說沒有用，抑鬱症是一種病，而不是懦弱的表現。
（3）你以正常人的思維把自己的看法和建議過多地說教他們，你不懂卻紙上談兵。
（4）試著在公共場合哄他們一起開心，可能讓他們感覺更糟糕。
(5) 強調這個世界上還有很多人比他們的境遇差多了，這隻會增加他們的內疚和無望。
（6）強迫他們去做他們不想做的事情，事後又為他們不如你願的行為找借口，這會助長他們的絕望以及消極否定心態。
4.對待抑鬱症的正確做法
*對如何去觸碰這個話題要體察入微，敏感謹慎，因為大多數人都不習慣談及他們的心理健康情況，一旦你跨過界限，希望你是真的關心。
*你可以試著不要多說話，而是聆聽他們，真心陪在他們身邊，不要表態和判斷，是你最能給予他們的最好的禮物之一。
*如果條件允許，陪他去看心理醫生，鼓勵他加入一些互助小組。
*可以允許他們偷點懶，得以放鬆，但是不要全部幫他們做好，保留一定常規生活要他們做的事對於他們自尊自信和自我評價很重要。
*鼓勵他們多做運動，讓他們保持與密友與家人的經常聯繫，見面或電話都行，保持有被關心的行為。
*讓他們接受這隻黑狗，同他們一起了解病情，制定一些擺脫黑狗的統一戰線計劃和一些約定。
抑鬱症的人都需要一樣東西「愛，與人聯繫、理解與情感的協調。」
正常人的人，平時要建立減壓和自我調節的機制，保持健康的心理狀態。
正抑鬱的人，一定要多多與家人，密友保持溝通交流，不封閉自我就是邁出關鍵的一步。
這是令狐施專題「幫你走出抑鬱」系列書單001。
接下來主要以專題形式寫文章，每個專題會包含幾本書或者幾個工具、思維方法等。
意在每個時間段只做一件事，專註點，也希望對你有幫助。
謝謝你的關注，
在閱讀這件事上希望與你一起進步
TAG:抑鬱 |