同樣都是椎間盤，為什麼就你突出？

經常坐辦公室的朋友們很多時候是不是都會感到腰椎疼痛。殊不知長時間坐著不動很有可能就會引發腰椎間盤突出，一旦發病就會讓患者痛苦不堪，以前被認為是種老人病，現在腰椎間盤突出越來越多發生在20-40歲的青年人身上。

那究竟有沒有什麼方法能緩解呢？

今天就來教泥萌一招！一起來看看吧！

腰間盤突出高發人群

●年齡：腰椎間盤突出症好發於青壯年

●性別：男性的發病率高於女性，一般認為男性與女性之比為4～12∶1

●體型：一般過於肥胖的人易致腰椎間盤突出

●職業：目前來看腦力勞動者的發病率也逐年升高，以至於腰間盤突出被稱為「文明病」

●姿勢：長期以不良姿態伏案工作的人員及經常站立的工種等較多見

●生活和工作環境：經常處於寒冷或潮濕的環境，一定程度上會成為誘發腰椎間盤突出症的條件

●運動：運動姿勢不對導致腰椎壓力過大

●先天性腰椎發育不良或畸形的人，甚至咳嗽會引起椎間盤內壓及椎管內的壓力增高，也是致病誘因

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，不過吃藥，是不可能讓突出的椎間盤迴到原位的。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。

遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而瑜伽中的蝗蟲式能夠有小的拉伸椎間盤周圍的肌肉和韌帶。

全蝗蟲式的動作要領

?將身體俯卧在地板上，雙手放在身體兩邊。

?雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。

?吸氣，將雙腿儘可能的向後側抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

?吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放鬆身體，然後準備反方向。

常犯錯誤：

起軀幹時胸部、雙手沒有一同提起。

手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。

不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。

如果想要更安全有效的保護腰椎，

趕快來會所跟著教練一起做吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！