健身不追求大塊的累贅肌肉，你應整體增強自己身體！

多少男生都希望自己擁有像傑森斯坦森、C羅那樣的一身肌肉身材。雖然沒有健美達人那樣發達的肌肉但是給人感覺身材肌肉比例非常合適。同時他們的運動表現也超強，特別愛鍛煉腿的C羅。

我個人是非常追崇囚徒健身所倡導的健身理念：健身不追求大塊的累贅肌肉，目的是完全控制自己的每一塊肌肉，那你就能擁有雕琢般的完美身材，強大的力量，和驚人的控制力！健身是為了有「力量」，讓自己的心、身都得到鍛煉提升。

所以反對過度鍛煉，因為我的目標是健身不是健美。每天需要上班工作應酬交朋友，完全是沒得那麼時間去天天泡在健身房裡幾個小時。此外大量的健身健康研究證明，訓練量40-60分鐘是最合適的。大多數健身教練自己鍛煉也控制在這個時間裡。

追求肌肉力量鍛煉時健身鍛煉的效率和時間在一定程度上是成反比的。所以建議各位剛開始準備肌肉鍛煉夥伴不要認為自己每次鍛煉的時間長就能練出更棒的肌肉。這樣只會變成老婦人讓母雞下蛋的結局。下面為大家分享一組鍛煉動作，共4個動作可以幫您全面鍛煉增強上身肌肉力量。

動作一：10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作二：10次一組 3-4組 每組間隔休息30秒

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動作三：10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作四：10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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