健身三天以及健身三年，能堅持下去才是最好的

越來越多的人喜歡在學習之餘，工作之餘進行體育鍛煉！越來越多的人選擇了健身運動，這是一種不可阻擋的洪流，這是一種非常好的現象！

確實，健身可以使我們的身體越來越棒，他對我們的改變不僅僅限於身材更是改變我們的內在！有多少人通過健身而逆襲了！

可是許多人抱怨自己的時間不夠用，每天沒有那麼多的時間花在健身上，這也導致他們健身的效果不強，讓他們遲遲無法練出好身材！

其實解決的方法也是有的，只要我們採用科學的方法，健身30分鐘可以媲美一個小時，今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼有效健身呢？

1. 制定流程圖

其實做任何一件事情流程是非常重要的，如果我們沒有很好的計劃，那麼我們做事情就很盲目，這樣就很容易導致我們浪費大量的時間！

所以我們應該制定一套流程圖，把每次要做的動作，做動作的次數，鍛煉的部位都要進行一個合理的安排，做完一個動作休息後在做另一個動作，這樣就可以減少大量的時間！

2. 動作要到位

其實有許多人在健身房做動作都不是很到位，這往往會影響我們健身的效果！這是拿自己時間來欺騙自己，所以為了達到更好的鍛煉效果，我們應該將動作做到位！

就比如說引體向上這個動作，我們在做時，每一次拉伸的距離都要符合標準，這樣才能充分的刺激我們的肌肉！

3. 動作要緩而慢

有許多人在做動作時非常的快，其實這也達不到有效健身的目的！我們在做動作時，一定要緩而慢！

比如說俯卧撐這個動作，做這個動作是我們一定要慢慢的下降，緩慢的上升，這樣可以充分的刺激肌肉，同時也可以避免關節的受損！

健身3年

自己在家做點

牛奶雞蛋燕麥片

再來根香蕉也是很不錯的

作息

健身3天

卧槽，昨晚追劇又熬到凌晨2點

今天肯定沒有意外的必須早睡

健身3年

晚上9點擼完鐵

10點吃自己做的健身餐

11點喝杯牛奶上床睡覺

這樣肌肉才有時間恢復

去健身房

健身3天

昨天虐得二頭肌有點痛

今天手都抬不起來，休息會吧

算了，不去了

健身3年

上海連綿大雨？

那也阻擋不住我訓練的心

GO！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！