杜絕四種健身錯誤，讓胸肌更快的困擾你的襯衣紐扣

每個男人都想要一個健壯輪廓分明的體格，這裡的體格表現的最為突出的就是胸肌，有了挺拔的胸肌，體格會差到哪裡去？然而令很多人沮喪的是，明明也是很努力的在健身，也健身了很久，但胸肌就是沒出現呢，問題出在哪裡呢？其實，絕不部分人問題就是犯了以下四種低級錯誤，健身許久沒有效果的不妨對照一下，及時改正，方能更好的擁有完美的胸肌。

沒有熱身，急於求成。很普遍的現象——大多數健身者會徑直走到健身房的器械上，開始了揮汗如雨的訓練。夥計們，你們需要熱身，因為熱身能夠科學的激活肌肉，使其活動起來，並逐漸變暖，而溫暖的肌肉會更加靈活，具有更大的機動性，可以產生更大量的爆發力，也更不容易受傷，這樣對於鍛煉是事半功倍的。

追求速度，不重質量。很多健身者在健身房內運動的時候，他看起來好像是在試圖打破世界紀錄, 在30秒內快速的完成了所有訓練動作，片面追求速度，近乎敷衍。如果你的目標是強化胸肌, 快速的完成所有的胸肌訓練任務，只會增加你的疲勞感和自我很努力的虛妄感，於肌肉生長沒有半點關係。

不循序漸進，原地踏步。很多健身者在訓練一段時間後，就會陷入瓶頸，抑或是疲勞期，譬如很多人在訓練胸肌練習舉重的時候，總是停留在很久之前的重量階段，不想去嘗試新的重量段位，這是很徒勞的鍛煉，每一個健身者都應該保持循序漸進的原則，一步步的給你的肌肉增加重量，不要總在「輕鬆」的段位徘徊。

不看重作息，經常熬夜。很多健身者在健身房進行了艱苦繁重的訓練後，如果沒有充分休息, 那麼肌肉是很難完全恢復的, 長此以往，你可能會成為「過度訓練」的受害者, 這可能導致疾病, 甚至傷害, 進一步拖延你的胸肌訓練效果。那麼如何最好地避免疾病傷害呢？一個很好的經驗法則: 經過硬胸鍛煉後, 至少要等48小時再訓練同樣的肌肉。

凡事必有因果，雖說一分耕耘一分收穫，但放在健身上，還是在系統的，科學的去努力，而不能僅憑一時意氣去鍛煉，那樣往往會身心俱疲卻得不到多少回報，回到胸肌訓練上，努力訓練是必須的，但一定要改變以上四個低級錯誤，相信一定會事半功倍的，健身許久沒有效果的，不妨對照上面反思一下自己，胸肌訓練是漫長甚至痛苦的過程，但堅持下去，會有驚喜的。

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