腎對一個人健康的重要性就不再多重複了，平時補腎養腎的國民意識也很高，但是腎病患者還是居高不下。據數據統計，在我國18歲以上的普通人群中，仍然有10.8％左右的不同類型，不同腎病期的慢性腎病患者。

想要知道自己腎功能好不好，2項體檢指標最直觀

尿蛋白：尿蛋白一般在1～3g/天，如果尿蛋白異常，表明腎功能已經受損。

肌酐：正常肌酐值男性為54-106μmoI/L，女性為44-97μmol/L。

不體檢，看身體這4個部位也能知道腎功能不好

1）臉上長痘

臉頰下半部分長痘預示著可能腎功能已經受損，腎的主要生理功能是藏精、主水和納氣，腎功能受損，內分泌失調，兩鬢面頰下部長痘的「警示標誌」。

2）身材虛胖

腎虛會造成虛胖，腎虛的人內分泌功能減弱，腎上腺皮質激素（促進脂肪分解，抑制合成）的分泌減少，基礎代謝率水平降低，造成對體內卡路里消耗減少，導致發胖。

3）尿液有泡沫

尿里有泡沫的原因有多種，但是可以肯定的是，如果腎功能受損，蛋白質會從腎臟漏到了尿里，尿就會起很多泡沫。

4）頭髮花白掉發

青壯年「少白頭」，頭髮稀疏多萎黃，頭髮經常很油、頭髮容易脫落，這也是腎功能不好的表現。

如果有這些癥狀，就必須開始調理腎功能了，若置之不理，有可能導致更嚴重的癥狀，甚至出現肝腎功能衰竭。當然腎不是一天就受損的，養腎是一個需要長期堅持的事。

易於堅持，又不耗費太多精力的2種養腎辦法

最養腎的食療法——桃荷三黑粉

黑芝麻等黑色食物一直以來都是養腎的明星食物，《中國藥典》：補肝腎、盜精血、潤腸燥。用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便秘。黑芝麻的功效很多，想要讓它發揮相應的防病治療功效，就要進行食補，吃法才是最關鍵的。

中醫所說的食補一般不會是單一的一種食材，而是多種功效相似，而且不會相剋的食材組合起來的。養腎食補用黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖12種食材，通過破壁機打碎後製成粉，沖調食用最好。這些成分包含黑芝麻等黑色食物，還多加了好幾種具有養生效果的非黑色食物，用破壁機打成粉，吃下去很容易被身體吸收，比煮粥喝好多了。

最養腎的運動——太極拳

以腰部為樞紐，因為腎位於腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。

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