靠俯卧撐練胸肌，效果並不大，想要深層刺激唯有這些動作
單純靠俯卧撐鍛煉胸肌，前期效果可能還不錯，但到了後期效果就會變得很差，這並不是您鍛煉不刻苦，而是俯卧撐不可作為進階運動，俯卧撐屬於自重訓練，隨著自身運動能力的提高，效果會越來越差，因為體重不會隨之升高的
普通人是很難從變式中獲得更好的效果的，您的動作不夠標準可能會導致受傷，不僅如此俯卧撐對於胸肌的孤化，單獨發力是不如下文提及的運動的，當您的手臂也變粗的時候您也許會對於這句話有更多體會吧。
變式也許是不夠標準，但是可以增加負重呀，這不是就解決自重的問題了嗎。好好好，你都對~只要您能夠保證加的負重都在胸肌上就好了，不可能的事情嘛。
除了俯卧撐以外，想要深層次地刺激胸肌，那麼依然是兩個動作最經典。一是卧推，二是飛鳥。卧推主要刺激胸大肌，飛鳥是刺激胸肌，有助於中縫的訓練，也就是提高胸肌厚度外加塑性。
卧推建議每次五組，每組以8RM到15RM來確定自己的度，RM：重量自己一次只能做8次，那就是8RM；如果是5組那就是5*8RM的四十個卧推，聽上去不多，但做下來太辛苦了！
卧推推起放下往往是垂直的，下放不能放到肩部附近，這樣卧推才能刺激到胸肌。最為重要的是」沉肩「，不能過多藉助肩部的力量，您卧推時，就要想像胸肌在拉扯，什麼時候念隨心動，想哪練哪，你就大成了，也不枉我辛苦碼字~
啞鈴飛鳥，這個動作看動圖，手要盡量打開，肘關節微曲（是為了防止鎖關節），做完你就趕緊摸一摸胸肌，沒有感覺繼續練，加油哦
好了，今天就說到這，祝各位早日擁有飽滿的胸肌！
持續健身乾貨，謝謝您的關注~
※男友求婚，她便決心健身改變，堅持15周後看到成果一直忍不住笑
※瘦小伙每天堅持俯卧撐、引體向上，2年後練出一身肌肉，體重增加26斤！
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