高血壓每年奪走900萬人性命，做好這6件事，幫你平穩降血壓

高血壓已經成為心血管疾病中患病率最高的一種疾病。數據統計發現，我國高血壓患者已經達到2.66億，可以說每5 個成人中至少有1 人患有高血壓。在65歲以上的老年人當中，有50% 的人有高血壓，而每年因為高血壓死亡人數超過900萬人。那麼對於高血壓患者來說做好哪些事情可以有效的控制血壓？

1、減少食鹽攝入量：

如果食用過多的鹽，鈉就會構成細胞外液滲透壓，鈉把身體內的水分牽制住了，而持續的高濃度鈉就會造成血管的收縮壓和舒張壓異常，導致血的總量增大，血壓自然就高了。

所以高血壓患者要減少食鹽的攝入量，同時腌菜、腌肉、醬油、豆瓣醬等高鹽食品也要少吃，所有鈉鹽的總量每人不得超過6g／天，也就是一啤酒瓶蓋的量。

2、保持心情舒暢：

有些人精神經常處於高度緊張狀態，心理壓力較大，這些都會影響神經和內分泌系統，會對血壓的調節功能發生異常，就容易發生高血壓。保持一個舒暢的心情是很有必要的。

3、合理飲酒：

喝酒極易讓血壓升高，還會誘發各種心腦血管疾病，導致血管硬化。如果已經是高血壓患者，建議不要再喝酒。但如果是正常成年人，為了預防高血壓，每天可以適量喝。

但是建議男性每天飲酒精不超過25克，相當於葡萄酒少於250毫升，啤酒少於 750毫升，白酒少於75毫升。而女性的飲酒量則應該更少一些。

4、減少油脂的攝入：

脂肪是人體必需的營養素，但是攝入過多身體代謝不了，就會存留在血液中，引起血脂升高，血管變狹窄，也就是會出現我們經常聽說的「動脈硬化」，如果血管出現病變，那麼血壓也會隨之升高。

5、起床不要太猛：

人在剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等危險。

6、足量喝水：

你可不要小看足量喝水這個好習慣，我們的生命活動離不開水的參與，足量飲水可以促進血管內代謝廢物、毒素等隨著尿液排出，同時還會減輕腎臟、肝臟的負擔。

生活中簡單的這6件事，你能做到嗎？如果你有什麼降血壓的小妙招，不妨留言告訴我們。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！