深蹲不能過腳尖？別再被騙了！

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相信各位小仙女們一定聽過深蹲不能過腳尖這個理論吧，今天我會從肌肉力學的角度出發，告訴大家到底能不能！

在說這個話題之前，我們要先簡單知道的這幾個結構，我們的股骨（大腿骨）、膝關節、髖關節。

股骨

髖關節

膝關節

深蹲由膝伸和髖伸為主要發力關節，深蹲下來的過程中膝和髖都會於你的傳力線（足中）產生距離，所以更重要的是前後的平衡而不是把注意力全部放在膝關節上. 膝關節過腳尖的確會提升它承受的壓力但是為了不讓它過腳尖會導致更多髖屈，對腰和盆骨系統產生更多壓力。

從圖中可以推導出，如果你的膝蓋靠近腳尖的話，那麼你的髖關節就會向後，這樣更多的力就傳導到我們的髖關節後鏈處，導致我們的下背部疼痛，這也就是為什麼會有人說，練完深蹲後第二天腰疼的原因了。

還有就是，有的人本身大腿就比較長，同樣站距和動作情況下，深蹲到底膝和髖距離足中傳力線的距離都要多於股骨較短的人，所以仙女們不用在擔心過不過腳尖這個問題啦，就放心蹲吧。

我們只需要記住一點，在我們深蹲的時候，一定要讓重量垂直傳導在足中，也就是說把重心放在足中即可。

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