慢跑可以減脂肪，也有可能減掉寶貴的肌肉

慢跑與肌肉流失，這兩者在某個程度上是呈正相關的關係。

單次跑步的時間越長，距離越遠，肌肉就越有可能流失。

但其實我們日常中的慢跑，其減肌肉的效果是微乎其微的。如果你運動量並不算大，有氧運動的時間沒有每天超過60分鐘，就不太需要擔心減肌肉的事情。理論上說，減肌肉比減脂肪要難的多，那減脂肪有多難，大家也都知知道的吧。

慢跑只是眾多有氧運動的其中一種，無論是什麼運動，只要時間過長，而且強度維持在身體剛好能承受的水平，都是有可能讓你失去寶貴的肌肉的。

適當的有氧運動對能幫助肌肉增長，所以想增肌的朋友不用擔心太多。

那，有氧運動是怎樣讓你肌肉量減少的呢？

其實就是因為運動量過大，細胞供能不足，脂肪供能速度跟不上，一部分肌肉細胞因為被消耗得一丁點能量都沒有了，而死掉了。

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想要防止出現這樣的情況，最好就是找到適合自己的運動量，不要急於追求運動效果和運動快感。盡量將有氧運動的運動量控制在一個小時以內。

另外，在有氧運動結束後，要及時補充能量與水分。平時的飲食中要提高蛋白質的攝入比例，想要減肥的朋友可以順便減少碳水化合物的攝入比例。

特別提醒一部分朋友，那些因為對體重過度關注，認為減肌肉跟減脂肪一樣，只要瘦下來都是美的人們！千萬不要，絕對別故意減肌肉，因為減肌肉不僅僅是減去了體重，還減掉了你的力量，免疫力，健康。肌肉對於我們身體來說，是非常寶貴的組織，宜多不宜少。

關於健康與身材塑型，是一件需要持之以恆的事情，心急永遠都會出岔子！

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