每次6分鐘，隔一天鍛煉一次，2周讓你摸著結實腹肌！

今兒為大家分享一組腹肌鍛煉，在分享鍛煉動作前講些腹肌的鍛煉的基礎要求。想獲得清晰好看的腹肌你的體脂率一定要低6-12%之間的腹肌都算是完美的。過於低脂就會讓你看看上去怪怪。要想體脂低你一定要在腹肌鍛煉期間做減脂訓練，嚴格控制飲食，有氧+無氧大量消耗多餘脂肪。你堅持腹肌鍛鍊出來的結實腹肌才能不會被脂肪蓋住才不會明珠蒙塵。

鍛煉腹肌要知道腹肌的結構腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌以及腹直肌4個部分。腹外斜肌是人魚線、腹直肌是腹部腹部的表層肌肉，腹內斜肌是你2兩側的腹部兩側的肌肉，腹橫肌是腹部深層肌肉簡單說就是你摸著很硬的那部分肌肉。所以你不要認為只是做卷腹、仰卧起坐就能把全部腹肌肌肉鍛煉到。

前面講到降低體脂鍛煉腹肌就能練出完美腹肌具體怎麼鍛煉了，腹肌鍛煉不能偷懶三天打魚兩天晒網式鍛煉。不然你練幾年也也不會看到你的腹肌強大清晰顯現出來。腹肌鍛煉建議隔一天鍛煉一次最好，既可以保持鍛煉刺激的量也可以讓腹肌得到休息恢復增長。

下面為大家分享今天的腹肌鍛煉動作6動作、每次鍛煉6分鐘左右。堅持隔一天鍛煉一次2周就能讓你摸著結實的腹肌。

動作一：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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動作二：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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動作三：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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動作四：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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動作五：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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動作六：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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