讓減肥速度更快一些，幾個簡單動作，做一做，讓你練著練著就瘦了
說起減肥，總是會逃不過兩個方面，就是飲食和運動。
在飲食方面：
有效的控制飲食是一定的（當然沒有減肥需求的朋友除外），在這一點真的是特別值得一提，為什麼？就是必須把控制飲食的目的擺正，這個目的就是健康，因為在現如今由於吃的過多、吃的太好而造成的健康問題正在逐步地侵蝕我們的身體。如果目的是減肥，那麼很容易把控制飲食做成節食，如果長期節食，健康就沒了。
那麼至於怎麼控制，不說的太複雜。記住兩個字就好，這兩個字就是：雜和少，具體一點，就是什麼都吃一些，什麼都少吃一些。這樣既能保證身體的基本需求，也不會造成因吃的過多而導致各種疾病。
運動方面：
很多人都會說，減肥少吃些就好了，運動還是不要了吧。的確，飲食控制的確能夠控制體重，但是並不能塑形，要想身材均勻，凹凸有致，不運動只靠瘦可不行。
所以運動是減肥過程中的有益而必須的補充。那麼怎麼運動或者說選擇什麼樣的運動好呢？
- 有氧運動
在減肥初期，有氧運動無疑是好的選擇，一方面是簡單有需要什麼運動基礎，另一方面對場地的要求也沒有多高。
具體實施方面，每周有氧運動次數不要超過5天，一定要留出休息時間等待身體的恢復。在每次運動時，不是時間越長越好，控制在45分鐘左右，在這個時間範圍有氧，可以最大化的鍛煉脂肪，並且降低潛在的風險。
- 無氧運動
在堅持一段的時間有有氧運動以後會發現，在減重效果會逐漸下滑，或者說已經不能起到減重的作用。這時有很大的可能就是已經進入平台期，而度過這個階段需要做的就是改變運動方式或增加運動時間和強度。如果說是增加運動時間的話，可能性並不高，因為每次45分鐘左右的有氧所佔的時間已經不短了，而對於廣大上班一族來講，再增加時間顯然有難度，而增加強度可能性也不大，因為有氧運動本身就是一種比較舒緩的運動。
所以這時需要做的就是改變運動方式，來做一些無氧運動或者說力量上的訓練。無氧運動雖然不會直接消耗脂肪，但可以幫助增加肌肉，而隨著肌肉含量的增加，肌體的基礎代謝就會提高，隨之消耗更多的能量 ，從而達到減肥的目的，而且無氧運動會使你在休息時也能消耗更多的能量。
而在動作的選擇上，如果沒有特別的增肌目的，不需要做多大的力量，身體自身的重量就可以了。比如以下這些運動：
動作一：開合跳40秒
這是一個全身性的動作，可用於熱身，也可用以常規訓練
在動作過程中，要時刻注意收緊核心，保持動作有力量有彈性。可以通過跳躍的高度和頻率來改變運動的強度
動作二：仰卧交替踢腿40秒
針對於腹直肌下側的動作
在動作過程中，盡量保持上半身不動，收緊核心，快速交替雙腿，但過程中雙腳不要著地。
動作三：俯卧撐10次
手臂、胸部、肩部、核心都會被鍛煉，一句話就是鍛煉上半身的好動作。
動作過程中注意保持身體從頭到腳為一條直線，不要塌腰不要弓背，在身體下落的時候要注意主動控制不要讓身體形成自由落體。可以通過改變手臂的距離或上斜式、平式、下斜式的方法來刺激不同的肌肉。
動作四：徒手深蹲（10次）
可以有效地鍛煉臀腿以及核心和平衡能力
在動作過程中，保持上半身挺直不要弓背，下蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致，臀部向後坐，在能力允許的範圍內盡量向下蹲。如果不能保持身體平衡，可以採用靠牆深蹲或者箱式深蹲
動作五：台階練習（20次，換邊進行）
有效鍛煉臀腿
找到一個固定並結實的物體，樓梯就可以，一腳在上，一腳在下，臀腿發力起身後下腿跟著向後擺動。整個過程中要注意上半身的穩定性，如果不能很好地保持平衡可以用手扶一下樓梯扶手。
動作六：仰卧單車（20次）
有效鍛煉腹斜肌和臀腿
在動作過程中，注意轉身時呼氣，中間位置時吸氣，適當地把動作放慢，可以減少動作的慣性，感受目標肌肉的發力，以達到良好的效果
動作七：啞鈴夾胸（20次）
啞鈴可是家庭健身不可少的小器械，當然選擇一對礦泉水也可以，在重量上不需要有多大，如果沒有增加手臂圍度等需求，小重量多次數即可達到訓練的目的。在動作過程中要感受肌肉的發力
動作八：杠鈴深蹲（10次）
深蹲可謂是力量訓練之王，如果覺得徒手深蹲達不到效果，可以負重深蹲，杠鈴和啞鈴深蹲都可以，但是深蹲過程中一定要注意動作的標準性，無論是下落過程還是起身過程都不要過快以減少對膝蓋的傷害，同時保持重心的穩定。還要再次強調膝蓋和腳尖方向一致，同時膝蓋盡量不要超過腳尖（根據自己情況來衡量，它只是一個為了使動作更規範的一個參考要求，並不是嚴格規定，因為會有一部分人無論如何膝蓋也會超過腳尖）
動作九：交替側弓步（18次）
可以有效鍛煉臀腿，同時拉伸大腿內側肌肉增加身體柔韌性。
把動作放慢，保持上半身挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，在蹲到最低點時稍作停留，再起身換邊
以上每個動作的推薦次數只作為參考，具體根據自己情況來定，如果不能完成不要勉強，在保證動作標準的前提下完成自己能做到的最大次數即可（如果做不到推薦次數），運動健身本身就是一個循序漸進的過程，所以不心急。
每一個動作雖然說都有它自己的一個強度，但具體應用的過程中，還是可以來進行微調，比如，速度的快慢，幅度的大小等。在自己可以承受的範圍內就可以，如果完不成可以找助手（比如牆，樓梯扶手等）來協助完成，如果還是不行，先放棄，完成自己能做的。
動作間的休息在30秒左右。如果一輪下來感覺輕鬆，那麼可以來上一輪，一周訓練3.4次就好了，不要超過5次，休息與訓練同樣重要。
必須強度的還是運動前的熱身和結束後的拉伸。堅持下來，形成運動習慣，所帶來的不僅僅是好的身材，還有身體的健康。
