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世界盃來了,熬夜看球成常態,深夜看球時這些事情不能做

四年一度的世界盃又來了,這一個月是全世界球迷歡慶的節日。可是對於球迷來說,隔著幾個小時的時差,看球變成了苦中作樂,為了我們心愛的球隊,我們犧牲了睡眠甚至還要犧牲我們的健康。

世界盃期間廣大球迷很容易出現各種健康問題。下面就讓我們一起來看看吧。

曾經在世界盃期間,一位年輕男性球迷在清晨來長沙市第一醫院急診求助。雙眼充血紅腫的他告訴醫生,自己失眠了。這位狂熱球迷白天上班、晚上看球,好幾天都沒有睡覺。那天他原本請假準備大睡一天,在床上翻來覆去竟然無法睡著。

醫生髮現他已經出現了低血糖,便給他吸氧,輸注葡萄糖液,甚至注射了一點鎮靜劑,他的身體機能調節能力這才得以逐漸恢復。

世界盃來了,熬夜看球成常態,深夜看球時這些事情不能做

(網路圖,僅供參考)

很多球迷熬夜時喝甜飲料和補充甜食,甜食和甜飲料的大量攝入,既不利於解除或者緩解熬夜的疲勞感,還容易導致肥胖。

另外,不少球迷靠喝咖啡或喝茶來提神,喝咖啡或喝茶雖然可以暫時起到提神效果,但是咖啡因也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素。而缺乏B族維生素的人容易累,這樣易形成惡性循環。

深夜看球,三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉,但這正是世界盃的健康殺手,深夜,人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱,這時啤酒、肉串猛吃一通,很容易引發胃腸疾病

而且考慮到世界盃一天三場比賽,這就容易造成世界盃期間一日6到7餐,吃完就睡的情況,30天下來,結果往往是世界盃鏖戰後,身心俱疲不說,還增加了好幾公斤的體重,因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受,如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。

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(網路圖,僅供參考)

長時間看球,對眼睛會造成傷害。凌晨大量喝酒、吃零食,還會引發消化道和酒精中毒。球迷們熬夜看球,常出現頭暈、精神不佳、食慾減退,甚至心慌、嘔吐、低血糖等癥狀

另外,長時間的不良坐姿可導致頸椎、腰椎負荷過重,容易造成頸腰椎的損害,應該養成在適當間隙隨呼吸做自然的提肩動作。

每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰。

保持坐位時,臀部最好充分接觸椅面,以消除頸部長時間錯誤姿勢導致的肌肉疲勞,避免長此以往帶來的頸椎病。

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(網路圖,僅供參考)

專家建議,看球要節制,「不一定要每場必看」。想看的場次在明日凌晨,那麼在今日中午就要好好睡個午覺,養足精神。

看球時,要注意飲食衛生。選擇易消化、富營養、多維生素的果蔬。飲酒要節制,千萬不要勸酒鬧酒。「一旦過度,會增加疲勞不適的感覺。」中場休息時,應站立起來伸展肢體,放鬆緊張的肌肉和神經,適當閉目養神,放鬆眼部。

看完球後,人往往處於興奮狀態。這時可以洗個熱水澡或是喝杯熱牛奶,幫助機體迅速放鬆。醫生提醒球迷,如果熬夜身體不適,白天千萬不要從事危險的工作,如長途開車或在太陽下干體力活等。

(編輯Lisa)


湖南醫聊特約作者:長沙市第一醫院 消化內科 戴西平醫師 骨科 謝福護士長

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