隨著現代人越來越重視生活品質的需求，健身已經從小眾逐漸普及到大眾了。

很多人即使沒有時間去專業的健身館，也會選擇其他的方式來運動。

由於不正當、不合理的運動，陳女士因膝關節負傷，收治南省中醫藥研究院附屬醫院骨傷一科，究其原因竟是長期跑步導致的。

（網路圖，僅供參考）

膝蓋，是人體承重最大的關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。

由於人的直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變，因此膝蓋使用壽命約為50年。

膝蓋承受的重負是巨大的，它不僅僅承擔了人體自身的重量，跑步、運動時膝蓋承受的壓力更是人體重量的幾倍以上，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

因此，25歲左右，就要加強對膝蓋的保護了。

（網路圖，僅供參考）

如何在日常生活中保護膝蓋呢？

1、控制體重。

人體的重量是直接壓在膝關節上的，因超重導致膝關節患病的患者，在患病人群中佔據了很大比例。

過度肥胖本身也對身體其他器官造成了很大負擔，體重的控制對健康而言，十分有必要。

2、減少爬樓梯或者爬山運動的次數及時間。

爬樓梯或爬山運動，雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但存在磨損膝關節的缺點。

年輕時喜歡爬山的人，通常都會有膝蓋患病的現象。

平地運動時，也宜選擇有彈性的橡膠跑道或地面，以減輕對膝蓋的衝擊。

（網路圖，僅供參考）

3、鞋跟不宜過高。

臨床上女性患膝關節炎的比例遠超於男性。

現如今女性高跟鞋的鞋跟也越來越高，導致足部受力加大，為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。

建議日常還是以穿平底、寬鬆、質軟的鞋為主，吸收重力衝擊，減少膝關節負荷。

4、應用護膝產品。

護膝產品是指用於保護人們膝蓋的一種物品。

具有運動保護、防寒保暖、關節養護的作用。

分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。

5、居住環境宜乾燥向陽。

曬太陽會使人體內的維生素D增加，可以達到強健骨骼的作用，而濕冷的環境，則會侵襲關節。

一旦遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，膝關節不適並出現酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝蓋患病的表現，宜及時就醫。

（編輯Eliza）

湖南醫聊特約作者：湖南省中醫藥研究院附屬醫院 骨傷一科 顏敏 趙瀟娜

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