我的重度抑鬱是這樣好的：有效的緩解方法，長期的堅持，終遠離抑鬱

高考後我在家度過了一段相對輕鬆的日子。和所有年輕人一樣，我喜歡躺在床上想像未來，規劃人生，有時候一想就是大半夜。可沒想到這種對未來美好的憧憬演變成我抑鬱症的導火索。在沉溺於這種憧憬時，突然一天，我陷入了莫名的恐慌中，對周圍的人或物都感到極其的恐懼與不安，世界對我來說到處都充滿了危險，人人都是可怕的，任何細微的變化都會給我帶來不安感——我不知道自己為什麼滿腦子的念頭都和恐懼聯繫在一起。

一天晚上我通宵未眠，整晚在恐懼與不安中渡過。錯綜複雜的恐懼和絕望像魔咒般緊緊糾纏著我，一方面覺得自己在鑽牛角尖，認為一切都會自然的過去;另一方面又偏偏放不下這些念頭，感覺一天不消除這些恐懼的念頭，就一天也睡不好，心理沒著沒落。正是這些衝突和怪異的想法，驅使我在以後的日子裡每天都試圖排除這些恐懼，可越鬥爭，恐懼和不安就越強烈。隨之而來的是身體上的不適，經常頭痛難忍、胸口發悶。恐懼、焦慮的思想讓我無法平靜，屋子裡的好多東西都成了我發泄憤怒的犧牲品。我還天真的用頭去撞牆，試圖用外力帶來的身體痛苦，取代內心焦躁的感受。家人的不理解也更加劇我內心的痛苦，整天陷入深深的恐懼與絕望中。

大學校園是那麼的休閑恬靜，而我顯然不能融入這個環境，整個人感覺活在真空的世界裡，一切變得都不真實，就像個木頭。一個多月下來，我的情況比以前更糟了，複雜的情緒且不說，軀體的不適與日俱增，視力變得越來越模糊、心跳莫名的加快、胸口像壓了一塊石頭難以呼吸、對食物也完全沒有胃口。最要命的是，整晚、整晚都無法入睡。恐懼的思想就像我的呼吸一樣持續地伴隨著我，即便睡著了感覺也像醒著，也處在一種極度的不安中，無邊無盡的痛苦折磨著我，讓我痛不欲生。寢室的同學見我一副消沉的樣子，經常開導我，可他們無法理解我內心的痛苦。

後來自己選擇了有效的訓練方法後，我非常精進的用功練習，自我調整心態，每天堅持從不懈怠，改變的過程是緩慢的，堅持的過程是痛苦的，尤其是剛開始停葯時那種痛苦，就像一個人身處在黑洞里，沒有一絲光明，你不知道將要發生什麼，充滿恐懼。但隨著持續努力的練習，又在網上搜索了百合茶氨酸這個關鍵詞，這是我遠離抑鬱最關鍵的一步，這令我非常的驚喜，激勵著我能繼續地堅持下去。下面就是我的緩解方法，希望對你有幫助。

放平心態：放平心態，不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設限，鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 試一試給自己的心放個假期，接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化!

寫日記：如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己!自己會看清自己!曾經的問題慢慢的已不再那麼重要!

和心理醫生談談：心理醫生可以幫你應對當前所面對的問題，還能讓你正確認識抑鬱症。這能有效降低你的抑鬱程度，對緩解抑鬱有著很大的作用。如果你不喜歡傳統的治療方法，可以嘗試一些特殊的新興療法，包括動物療法、藝術療法、戲劇療法、心理劇和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫生對話的基礎上，融入了一些治療活動，從而幫你戰勝抑鬱症。讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。說不定你會感到驚訝，原來有很多你認識的人都會定期拜訪心理醫生。由你信任的人推薦醫生，能讓你在見到這個醫生之前就對他建立起信任，你可以更快地好起來。

想法要積極並且現實：反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時間，但是只要堅持，就會有很大的改變。把這些習慣性的壞想法全部都寫下來。你或許並沒有那麼多的負面想法，把它們都記下來可以讓你更好地面對現實。通過了解這些想法的數量和內容，你便能確定是哪些無用的想法模式引發抑鬱。

堅持鍛煉：堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

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